Звезда «Игры престолов» Кит Харрингтон – актер, привыкший к ролям, которые предполагают серьезную физическую подготовку. Но внезапная слава, обрушившаяся на британца после съемок в хайповом сериале, чуть не стала фатальной для него. Кит начал прикладываться к бутылке, оказался в реабилитационном центре, после выхода из которого серьезно увлекся боксом.
MMA.Metaratings.ru рассказывает, как актер смог побороть зависимость, как устроены его тренировки и почему зал занимает важное место в жизни Харрингтона.
Для «Игры престолов» Харингтону пришлось привыкнуть к серьезным нагрузкам
Роль Джона Сноу сделала из Харингтона звезду мирового масштаба, но потребовала серьезной подготовки.
По информации Men’s Health, актеру приходилось проводить долгие съемочные дни в одежде и мехах общим весом около десяти килограммов. Даже привычный зрителю суровый вид героя обходился его исполнителю недешево.
В интервью времен «Игры престолов» Харингтон признался, что благодаря роли освоил верховую езду, фехтование, скалолазание и лазание по льду.
Сериал постепенно менял привычки актера: занятия, необходимые для работы, становились увлечениями. Особенно жесткая подготовка ждала британца на съемках ленты «Помпеи», вышедшей в 2014 году. Там спрятать результаты тренировок под меховым плащом уже не вышло. Киту пришлось выкладываться на максимум.
Для роли гладиатора Кит тренировался шесть дней в неделю
В интервью Coach тренер Нуно де Саллес вспоминал, что после третьего сезона «Игры престолов» Кит подошел к роли Майло в фильме «Помпеи» далеко не в лучшей форме.
На подготовку отводилось всего восемь недель. Режиссер кино «Помпеи» Пол Андерсон беспокоился настолько, что обсуждал возможность изменить костюмы.
Де Саллес взял под контроль питание и нагрузки Кита. Артист начал тренироваться по одному часу шесть дней в неделю. Харингтон совмещал набор мышечной массы с динамическими упражнениями для боевых сцен и трюков.
Эпизоды с обнаженным торсом специально оставили на конец съемок, чтобы дать ему больше времени набрать форму.
На тренировках спины актер использовал становую тягу, подтягивания и тяговые упражнения. Де Саллес менял объем работы: например, после периодов с большим количеством повторений переходил к более тяжелому весу и коротким подходам. Пресс отдельно прорабатывали минимум трижды в неделю.
Рацион Кита включал четыре приема пищи в день: 45% калорий приходилось на углеводы, 35% – на белки и 20% – на жиры. При этом Харингтона порой приходилось притормаживать. По словам де Саллеса, актер оказался таким перфекционистом, что тренировался даже больше, чем было необходимо.
«Я не из тех парней ростом 190 см, кто может накачаться и выглядеть как настоящий гигант, танк. Мое телосложение немного коренастое, но в целом довольно жилистое, поэтому для «Помпеи» мне нужно было создать именно такой образ – «тюремная форма», как у Роберта Де Ниро в «Мысе страха»
Схему тренировок Кита к «Помпеям» опубликовали в журнале Men’s Health, но сейчас актер ей не следует, предпочитая не набор массы, а сухость тела. Тем не менее она остается актуальной.
- Становая тяга со штангой – три подхода по 6-8 повторений. Грудь раскрыта, штанга идет вдоль тела, вес на пятках.
- Присед Зерхера – три подхода по 6-8 повторений. Штанга лежит в локтевых сгибах, таз уходит назад.
- Подтягивания прямым хватом – три подхода по 8-10 повторений.
- Отжимания на брусьях – три подхода по 8-10 повторений. Локти прижаты, внизу угол около 90 градусов.
- Скручивания с ногами, согнутыми под 90 градусов – три подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей на скамье под 45 градусов – три подхода по 8-10 повторений.
- Отжимания – три подхода до отказа. Сразу после жима гантелей.
Отдых между упражнениями – 60 секунд. Наклонный жим и отжимания идут суперсетом.
Тренировался 28 дней подряд в боксерском зале
Не просто так говорят, что спорт – это отличное лекарство от депрессий и разного рода зависимостей, в том числе и от крепких напитков.
Так, в 2019 году Кит столкнулся с «зеленым змием», когда съемки «Игры престолов» подошли к концу. Все зашло настолько далеко, что актеру даже пришлось проходить лечение в реабилитационном центре в США.
В интервью GQ в 2024 году Кит признался, что в период употребления ненавидел себя и не мог испытывать гордость за собственные достижения. Трезвость постепенно изменила это отношение. Он также говорил, что особенно рад отказаться от алкоголя.
Харингтон признавал возможность срыва и объяснял, что открытый разговор о зависимости помогает ему беречь трезвый взгляд на жизнь. Спорт стал частью образа жизни после лечения, и он серьезно увлекся боксом.
После реабилитации Кит оказался в зале Iron House Fitness в Коннектикуте с одним желанием – уметь боксировать. Начал с работы на лапах и передвижений, занимался дважды в неделю. Допускаем, что спорт стал отдушиной для актера, который не мог найти себя после главного проекта в жизни.
Постепенно Харингтон втянулся и стал приходить ежедневно. Бокс сочетали с упражнениями на общую физическую подготовку в стиле кроссфита. В итоге, по словам представителей зала, актер тренировался 28 дней подряд. Этот период не был подготовкой к очередной роли, а просто порывом.
Причем об увлечении Кита узнали только в 2026-м, хотя он начал заниматься еще в 2019-м.
Харрингтон сочетает силовые тренировки с йогой
О нынешнем режиме Харингтон рассказал MR PORTER в 2026 году: минимум три посещения тренажерного зала и два занятия йогой в неделю. Пропуски он связывал с ухудшением настроения. Причем британец признался, что если не ходит минимум три раза в неделю в зал, то чувствует себя печально.
В беседе с Марисой Абелой для Man About Town Харингтон объяснял, что регулярно выполняет силовые упражнения, а йога помогает сохранять подвижность и пластичность. С медитацией у Кита сложные отношения – ему сложно усидеть на месте достаточно долго. Артист шутил, что, пока его жена Роуз Лесли медитирует, сам он ходит по комнате.
Задачи на съемках вносят свои коррективы. Для одного из эпизодов «Индустрии» Харингтон специально похудел, чтобы передать состояние своего героя Генри Мака, употребляющего запрещенные вещества. Результат, по его признанию MR PORTER, получился неожиданным: вместо изможденности появился мышечный рельеф.
Когда Кит узнал, что ему предстоит обнаженным выходить из бассейна, он решил уделить больше внимания приседаниям – об этом он с юмором рассказывал GQ.
Изменился и подход к питанию. Харингтон сообщил MR PORTER, что предпочитает менее массивное телосложение и сменил протеиновые коктейли на интервальное голодание.
«Гарри Поттер» – средство от бессонницы
В августе 2026 года стало известно, что Харрингтон сыграет Златопуста Локонса во втором сезоне сериала «Гарри Поттер». Оказывается у Кита есть связь с волшебным миром.
На подкасте Happy Sad Confused Харингтон рассказал, что после перехода к трезвой жизни ему стало особенно трудно засыпать: мысли не давали успокоиться. Тогда он начал включать аудиокниги о Гарри Поттере в исполнении Стивена Фрая. Постепенно прослушивание стало вечерней привычкой.
Участие Харингтона в сериале про известного волшебника подтверждено на официальном сайте франшизы. Так книги, к которым актер возвращался ради спокойного сна, стали частью работы.
От нового профессора Хогвартса зрители вряд ли ждут гладиаторского пресса, но Кит уже добился самого важного от спорта – избавился от зависимости, привел себя в хорошую форму, нашел гармонию с самим собой.
