Известный голливудский актер Крис Хемсворт выглядит настолько впечатляюще, что у нас нет никаких сомнений, что он не вылезает из зала. Причем в фильмах австралиец не только поигрывает мускулами, но и весьма правдоподобно дерется. Крис давно занимается муай-тай и боксом, приезжает в Таиланд для прокачивания навыков. В 2010 году он осваивал стиль Майка Тайсона для того, чтобы убедительно сыграть «Тора». MMA.Metaratings.ru рассказывает об увлечениях и тренировок известного актера.
Хемсворт приехал в Таиланд для съемок и тренировок
В начале октября 2026 года Крис вернулся в Таиланд и поделился в соцсетях видео с тренировки, где он отрабатывает удары на боксерском ринге с тренером Джеком Бунсанонгом.
На занятии мы увидели комбинации ударов руками, упражнения на подвижность и удары ногами, что позволило поклонникам увидеть физическую подготовку к роли наемника Тайлера Рейка из спецподразделения. Напомним, что лента «Тайлер Рейк: Операция по спасению 3» выйдет на стриминговом сервисе Netflix в 2027 году.
Съемки фильма начались в июле, проходили в Сиднее и на побережье Нового Южного Уэльса (Австралия), после чего переместились в Таиланд. В Азии продюсеры хотели отснять несколько дополнительных сцен.
Тренировочные видео показывают, что у Хемсворта есть то, чего не хватает большинству новичков: равновесия. Актер приятно удивляет своей способностью наносить последовательные удары ногами с разворотом. А это техника, которая вызывает трудности у многих начинающих спортсменов.
Кроме того, для мужчины ростом 190 см и весом 100 кг его комбинации движений относительно плавные, и Крис не выглядит таким скованным, как другие люди со схожим телосложением и габаритами. Но в этом нет ничего удивительного. В 43 года актер поддерживает себя в шикарной форме.
Хемсворт увлекся муай-тай и использовал стиль Майка Тайсона
В детстве будущий Тор увлекался серфингом, футболом и легкой атлетикой, однако к единоборствам пришел гораздо позднее. Он, конечно, спарринговал со старшим братом, работал на лапах, но только забавы ради.
Хотя перед съемками «Тора» в 2010 году Крис заявил, что занимается муай-тай годами, просто не выкладывал тренировки в соцсети. На ринге он не выступал. Тренер Люк Дзокки вспоминает, что Хемсворт отказывался от спаррингов, чтобы не портить лицо перед съемками в Голливуде. Хотя на лапах работал мощно и уверенно.
Для съемок в фильме «Тор» актер перенял стиль Майка Тайсона – низкая стойка, работа ног и таза, «маятник», нырки и контроль баланса. У Криса получился своеобразный уличный стиль с молотом в руке. Для Хемсворта муай-тай был уже приобретенным навыком, и он сознательно сделал упор на классический бокс.
Причем Крису нравится заниматься ударными единоборствами. Он считает, что муай-тай и бокс дают ему ту же кардионагрузку, что и бег или плавание. Также актер не забывает про серфинг и медитацию.
Муай-тай нужен Крису, потому что он хотел сам делать все трюки в кадре, причем одним кадром и без склеек.
Как Хемсворт готовился к роли Тайлера Рейка
В июле 2026-го австралийский актер поделился своей программой для подготовки к съемкам в боевике «Тайлер Рейк: Операция по спасению 3». Она включала в себя 17 упражнений, и желающим повторить ее достаточно гири и эластичной ленты. Тренировка выполняется в два круга и проверяет силу, выносливость и психологическую устойчивость.
«Сейчас я в Коста-Рике, немного отдыхаю перед началом съемок Extraction 3 через пару недель, и мне хотелось немного потренироваться. Поэтому я разработал тренировку с минимальным количеством оборудования, которая чертовски эффективна – особенно когда на улице жара в 45 градусов».
Программа Хемсворта из 17 упражнений выглядит следующим образом (по два подхода, перерыв между подходами – две минуты):
- Сгибание рук с гирей с эластичной лентой (10 повторений).
- Обратные разведения рук с эластичной лентой (12 повторений).
- Наклоны в стороны с гирей с эластичной лентой (10 повторений на каждую сторону).
- Перенос гири в положении «чемодан» с эластичной лентой (30–40 м на каждую сторону).
- Отведение ноги назад с эластичной лентой (12 повторений на каждую сторону).
- Отведение бедра с эластичной лентой (12 повторений на каждую сторону).
- Разведение рук с эластичной лентой (10 повторений на каждую сторону).
- «Жим Паллофа» с эластичной лентой (6 повторений на каждую сторону).
- Тяга одной рукой с эластичной лентой (10 повторений на каждую сторону).
- Вращательные удары с эластичной лентой (10 повторений на каждую сторону).
- Жим гири из положения полуприседа (8–10 повторений на каждую сторону).
- Упражнение «рубка дров» из положения полуприседа (8–10 повторений на каждую сторону).
- Отжимания с переходом в «альпинист» (20 повторений).
- Упражнение «складной нож» с гирей (10 повторений).
- Разгибание спины (12 повторений).
- Разгибание спины с поворотом (8 повторений на каждую сторону).
- Упражнение «мертвый жук» (10 повторений на каждую сторону).
Хемсворт продемонстрировал выполнение упражнений в соцсетях.
Как питался Хемсворт для съемок в фильмах
Крис старался делать акцент на средиземноморской пище: мясо и овощи на гриле, оливковое масло, цельные продукты, красное мясо и крупы днем, любимый гарнир – паровой рис. Вечером актер предпочитал баранину, особенно если тренировка затягивалась. Добавки – BCAA и магний с цинком.
Из дневника съемок Хемсворта. День 1:
- 8:00 – зеленый коктейль (листовая зелень, фрукты с низким гликемическим индексом, орехи, семена, жиры, немного морской соли, белок из риса, конопли и гороха)
- 10:00 – йогурт, ягоды, семена чиа, миндаль, мед
- 12:00 – тренировка
- 13:00 – коктейль: растительный белок, вода со льдом, BCAA, 1 г витамина C
- 14:30 – 230 г курицы гриль, запеченный батат, салат из рукколы с семенами, орехами и соленым яблоком, лимон и оливковое масло
- 17:30 – два рисовых хлебца, тунец, помидоры черри
- 19:00 – 230 г белой рыбы, грибы гриль, салат из сырой брокколи
- 21:00 – половина небольшой папайи с йогуртом и ягодами, магний/цинк.
День 2: утренний коктейль; три яйца, тост из цельного зерна, авокадо; после тренировки тот же коктейль; 230 г филе, салат с тыквой, шпинатом, зеленью, огурцом и полчашки риса; суп с курицей, овощами и перловкой; 230 г белой рыбы и зеленый салат. BCAA и магний/цинк – на ночь.
День 3: какао-ягодный шейк с кокосовым маслом, чиа, финиками и растительным белком; соленая каша с оливковым маслом, пармезаном и двумя яйцами пашот; курица в кунжуте с рисом; домашний зеленый батончик; 230 г рыбы махи-махи, спаржа, томаты.
На площадке Крис питался через каждые два-три часа порциями по 450 ккал, где 30–40% – белок, 30% – углеводы и 30% – жиры. После плодотворного дня актер позволял себе плотный ужин после тренировки.
Регулярные занятия спортом, правильное питание, стремление стать лучше в любое свободное окошко – залог успеха Хемсворта. Крис действительно проделывает титаническую работу над собой, чтобы в кадре выглядеть как настоящий бог грома и молний из скандинавской мифологии.
