Для боксеров разработано немало специальных тренировочных программ, которые помогают оттачивать мастерство и развивать необходимые бойцовские навыки. Одним из важных упражнений в боксе являются «пятнашки». Оно относится к разминочным и является своего рода подготовкой к спаррингу.
Замысел упражнения предельно прост и похож на популярную детскую забаву, где нужно догнать человека и коснуться его ладонью. Однако «пятнашки» в боксе отличаются от игры тем, что работа происходит в парах. Длительность выполнения составляет не больше минуты. Упражнение существует в трех вариантах.
В первом случае упор делается на руки. Задача каждого из напарников легко дотронуться до оппонента, но не позволить коснуться себя, то есть нужно успевать уворачиваться от действий противника. Тренирующимся разрешено касаться живота, корпуса, рук, плеч. А толчки, подножки, применение силы и удары под запретом. Касания, как правило, выполняются подушечками пальцев, которые нужно держать сомкнутыми. Пренебрежение этим требованием может привести к риску получить травму.
Во втором варианте работа происходит исключительно ногами. Руки спортсменов либо убраны за спину, либо их кладут на плечи напарнику. Главная цель - коснуться ноги другого и не дать «запятнать» себя. Здесь запрещено применение силы, чтобы не травмировать или не отдавить ногу.
Существуют также комбинированные «пятнашки», когда задействованы руки и ноги одновременно.
Для чего предназначено упражнение
«Пятнашки» входят в комплекс специальных боксерских упражнений. Как правило, он выполняется после общей физической разминки. Нередко тренеры называют «пятнашки» поединком в миниатюре. На первый взгляд упражнение довольно простое в исполнении, однако довольно эффективное.
Во-первых, позволяет развивать у спортсмена такие навыки, как ловкость, подвижность, маневренность, быстроту реакции на действия соперника.
Во-вторых, в относительно игровой форме у бойцов формируется чувство дистанции и глазомер.
Кроме того, выполнение разминочного упражнения - эффективный способ разогреть мышцы.
