Сближенный поединок – немаловажная составляющая техники бокса. Нередко от правильности проведения сближенного боя зависят итоги матча. Чтобы научиться правильному ведению сближенного поединка, надо серьезно и долго подготавливаться, в том числе тренировать физическую составляющую.
Тактика ближнего боя
Чтобы овладеть искусством сближенного поединка, необходимо освоить ключевые правила боксирования на дальних дистанциях. Существуют 3 столпа сближенного поединка:
- Использование разнообразной техники, множества приемов атаки, защиты, контратаки;
- Самозащита, возможность быстро выйти из близкого контакта с противником;
- Возможность вымотать оппонента, снизить его эффективность в защите.
Обычно профессиональные боксеры используют 2 стратегии ближнего боя: пробивают сильные одиночные удары, либо сочетают одиночные приемы и серии.
Для идеального проведения ближней схватки, требуется потратить немало времени на занятия. В течении схватки вы должны не задумываться, а совершать действия инстинктивно. Если спортсмен начинает задумываться, рассчитывать собственные действия на небольшом расстоянии, он может растеряться, впасть в панику или потерять дорогие секунды на раздумия. В ближней схватке это автоматически приводит к проигрышу. Нужно следовать вперед и предпринимать активные действия, а гарантом победы станут натренированные до автоматики серийные движения. В ближней схватке спортсмен должен приготовиться к разменам.
В сближенном противостоянии надо совершать мощные сконцентрированные удары, вкладывая в них вес. В обязательном порядке нужно применять вращательное движение тела для увеличения мощности удара. В особенности важно для спортсмена грамотно бить от низа в голову, применяя для этого разгибательные движения.
Следите за положением кулака, наносите удары с нижней и боковой стороны. Оптимально размещая кулак при ударном воздействии, вы повысите его мощь, сформируете правильную цепочку: кисть, предплечье, плечо. Кроме того, вы снизите риск травмировать руки. Лучше всего для этого подходит конечное положение кулака, когда задняя часть перчатки повернута к оппоненту.
При переходе на малую дистанцию спортсмен должен стремительно занимать сгруппированную стойку, в обязательном порядке перенося массу туловища на ногу, которая стоит впереди. Замешкавшись всего на небольшую долю секунды, спортсмен рискует проиграть поединок или подарить оппоненту очки.
Чтобы успешно овладеть тактикой ведения поединка на небольшом расстоянии, требуется обучиться имитациям. Выполнение имитационных упражнений улучшает управление телом как на месте, так и во время перемещений.
Ударяя оппонента на малой дистанции, спортсмен чередует удары, используя определенные тактики защиты (уклоны, приседания, блокирующие движения). Когда боксер разучит удары снизу в тело и в голову, он может переходить к более сложным упражнениям, чередуя удары с нижней и боковой сторон. Обучаясь, нужно следовать от легкого к сложному: сначала тренируются одиночные удары, а затем защитные. Главная цель последующих упражнений – обучить спортсмена эффективному чередованию ударов на малых дистанциях. Нужно заряжаться на мощный удар, но при этом не забывать защищаться от атак оппонента.
Особенности ближнего боя
Ближний поединок – наиболее динамичный вид проведения схватки. Он включает несколько техник, формирующих всю обойму боевых приемов. К таковым относятся удары с согнутой рукой, защита от противника, способы грамотоно начать и закончить бой. От положения тела зависим исход ближнего боя с оппонентом. К примеру, устойчивое положение обеспечивает быструю реализацию атакующих, защитных, контратакующих приемов, возможность уходить на дальнюю дистанцию, применять разнообразные тактические действия. Данное положение отличается устойчивой постановкой ступней, немного согнутыми ногами. Благодаря этому центр тяжести уходит вниз, что позволяет стабильно взаимодействовать с оппонентом. Если спортсмен примет шаткую позицию, он может утратить равновесное положение, рассредоточить внимание, увеличить время реакция, нападения, контратак, отхода на дальнюю дистанцию.
Группируя тело и исключая скованность в мышцах, боксер получает преимущество в ближнем поединке. Ему не требуется затрачивать излишнюю энергию на то, чтобы эффективно атаковать, совершать контратаки, уходить в защиту. Открытая позиция и скованность мышечных тканей приводят к отрицательным последствиям в стычках на небольшом расстоянии. Спортсмен начинает действовать менее эффективно, так как он быстро утомляется, его сопротивляемость снижается, а воля ослабевает. Если каждое телодвижение спортсмена будет рационализировано, он сможет воплощать в жизнь эти приемы, принимать решения максимально быстро и с минимальными физическими усилиями. Это сохраняет энергию, позволяет достигать намеченной цели.
Роль комбинаций
Основное качество боксера, который заходит на небольшие расстояния – это точные и резкие телодвижения. Они позволяют перехватывать инициативу, эффективно наносить атакующие удары. При сближении с оппонентом необходимо попеременно расслаблять и напрягать мышцы. При этом необходимо задействовать лишь те мышечные группы, которые позволяют осуществить выбранный стратегический прием. Сокращение срока напряжения мышц обеспечивает спортсмену экономию энергии, делает его более производительным. Это позволяет работать на ринге без расточительства ресурсов. Например, при нанесении удара желательно сжимать кулак, когда он достигает цели, после чего сразу разжать ладонь.
Большое значение имеет и способность к координации собственных телодвижений. Перед тем, как наносить прицельный удар, боксер должен занять устойчивую исходную позицию. Это позволит ему задействовать требуемые в конкретный момент мышечные группы.
Успешное окончание боя зависимо от того, насколько спортсмен умеет перехватывать инициативу. Прежде, чем заходить на сближенную дистанцию, требуется приготовиться к перехвату инициативы. Это вынудит противника уйти в оборону, подчинит его действия вашему замыслу.
Вынудите противника занять позицию, которая позволит выполнить запланированный прием. Для этого применяется особая техника, которая заставляет оппонента занять неустойчивую позицию. Например, перед ударом левой рукой снизу и точно справа в голову, выполните обводящий удар. Альтернативный вариант – нанесение нескольких ударов правой рукой в голову оппонента. Это заставит противника защищаться уходом в правую сторону и вы реализуете запланированный удар слева.
Схватка на ближней дистанции предполагает наличие у спортсмена серьезной силовой подготовки, выносливости, так как ему нужно непрерывно изматывать оппонента. Чтобы тренировать подобные качества, рекомендуется при наработке ударов и комбинаций, а также во время боя с тенью использовать дополнительные веса. Упор делаем на число повторений, а не на нагрузку. Главное – постоянно повышать скорость. Если вы хотите тренировать мышечные ткани ног, можно делать прыжки, приседать с малым весом. Вес выбирается так, чтобы выполнить 15-30 приседаний в каждом из 3-4 подходов. Эти, а также некоторые иные упражнения, которые рекомендует тренер, обеспечат развитие силовой выносливости. Это имеет большое значение в схватке на ближней дистанции.
