Сильный и точный удар – одна из важных составляющих в подготовке бойца. О том как сделать такой прием в новой статье.
Как увеличить силу удара кулаком?
Сила зависит от веса бойца – чем больше масса тела, тем сильнее будет удар. Особую силу можно придать наращивая скорость нанесения атаки и имея правильную стойку. Важные элементы, которые бойцы упускают из внимания:
- При нанесении колени должны быть слегка согнутыми.
- Бедра бойца при нанесении должны прокручиваться и смотреть на противника.
- При небольшом расстоянии увеличить силу можно прокрутив корпус. Тянуть корпус вперед нельзя категорически, он должен резко покрутиться в момент нанесения.
- Размахиваться, отводить руку назад и прочее не рекомендуется. Так, у соперника будет возможность предугадать действия и избежать нападения.
- Кулак нужно сжимать как можно крепче.
- Атаковать нужно на выдохе, а не на вдохе.
Работа над физической формой
Чтобы сделать сильный удар, нужно провести комплексную работу и правильно настроить питания, а также много заниматься спортом.
Одним из лучших способов нарастить мышечную массу будет сочетание правильного питания, выстроенного в качестве дробного и регулярная физическая активность. Дробное питание подразумевает прием пищи 5-7 раз в неделю, включая два вида завтраков, два вида ужинов, полдники и обед. Питание происходит в ограниченных количествах, строго в определенном количестве и в определенные часы.
Организм привыкает принимать пищу в одно и то же время, благодаря чему процесс переваривания пищи происходит быстрее и практически вся она полностью усваивается. Кроме того, благодаря частому приему пищи организм насыщается большим количеством энергии, которую можно преобразовать в мышечную массу. Именно поэтому спортсмены и бодибилдеры так часто едят. В организм поступают калории, которые можно преобразовать в мышцы.
Поэтому одним из способов увеличить силу является наращивание мышечной массы. При этом важно, что питаться человек должен не покупной едой. Каждый прием пищи должен быть грамотно сбалансирован: одну треть должны составлять белки, одну треть сложные углеводы и оставшуюся треть овощи и зелень с большим содержанием клетчатки. Основой белка служит мясо, а также молочные продукты. К сложным углеводам можно отнести крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и крупы. Овощи можно употреблять любые, главное, чтобы они были свежие и с небольшим содержанием соли, масла и приправ.
Увеличение силы и скорости
Улучшить эти два показателя можно за счет физических тренировок. Силу увеличивают за счет тяжелых физических тренировок всего тела: упражнения на ноги, на руки, на пресс и тд.
К этому пункту можно добавить работу на снарядах и тренировки с партнерами, не стоит и забывать про бой с тенью.
Проработав первую часть можно приступать ко второй, когда наработана техника можно тренировать скорость. Это делается с помощью нанесения ударов на скорость, с помощью резинок и утяжелителей, также можно стараться наносить удары на скорость по снарядам. Отдых между подходами также очень важен и должен быть больше в 3-4 раза, чем время выполнения упражнения.
Тренировка для увеличения силы удара
Для того, чтобы увеличить силу удара, можно воспользоваться тренировкой, она проработает мышцы и подготовит спортсмена.
- Бриллиантовые отжимания. Укрепляют верхнюю группу мышц, в частности трицепс. Для усложнения руки ставятся выше плеч.
- Отжимания с узким диапазоном. Руки ставятся на уровне плеч. Прокачивается верхняя группа и грудные мышцы, а также трицепс.
- Отжимания с широко расставленными руками. Преимущественно, задействованы грудные мышцы.
- Выброс гантелей. Для начинающего хватит 100–200 ударов, гантель берется в руку и наносятся удары по воздуху.
- Скакалка. Прыжки на скакалке в течение 2–3 минут, разогревают мышцы и связки по всему телу.
- Груша. Отработка ударов на груше. Закрепляет тренировку, если нет возможности провести спарринг.
Проводя тренировку и отработку ударов не стоит забывать о работе всего тела, поскольку удар начинается с пальцев ног и заканчивается в кулаке.
