Прежде чем заняться боксом, нужно быть готовым к долгому пути. Первые тренировки направлены на изучение базы, которая станет фундаментом для дальнейшего развития. Техника для боксера – самое главное. Если вы смотрели поединки, то обращали внимание, что победу одерживает более техничный спортсмен, который смог отточить виды удара и довел технику до совершенства. Рассмотрим подробнее техническую сторону вопроса.
Базовые знания о технике для новичков
Тренер должен начать с теоретической части и подкреплять ее практикой. Обучение новичков базовым навыкам позволит понять, как устроен мир бокса. Без базы нет смысла двигаться дальше, поэтому первым шагам нужно уделить большое внимание.
База строится на изучении основных нюансов:
- Стойка. При правильной стойке, спортсмен сможет не только атаковать, но и защищаться. Если стойка будет не отработана, то бои будут заканчиваться поражением;
- Шаг. Поставленный шаг у спортсмена является залогом того, что спортсмен сможет быстро сократить дистанцию для атаки, или увеличить ее для обороны;
- Ударная техника. Отработка различных видов ударов от простого к сложному, станет хорошим способом разнообразить свой арсенал и использовать его в бою;
- Защита. В бою нужно уметь не только правильно атаковать, но и правильно защищаться, чтобы получение травм свести к минимуму и иметь возможность продолжать бой.
Когда ученик освоит базовые навыки, он будет уверенно держать удар и сможет довести свою технику до совершенства.
Стойка
Базовая стойка для начинающего спортсмена должна быть такой, чтобы молниеносно атаковать спортсмена и защищаться. Боксер в стойке всегда готов к атаке и обороне. Если стойка будет неправильной или не отработанной, то спортсмен не сможет быстро двигаться и реагировать. Первое, что должен изучить боец – это стойка.
По правилам стойка спортсмена-боксера выглядит следующим образом:
- На линии центра должен находится носок ноги, которая впереди, и пятка той, что позади;
- Рабочая рука (правша или левша) находится сзади;
- Вес тела распределяется на обе ноги;
- Колени всегда в немного согнутом положении;
- Ступни расставляются на расстоянии немного больше ширины плеч, направляются по диагонали;
- Пятка ноги, которая позади, должна быть приподнята;
- Локти опускаются вниз, кулаки, соответственно, вверх;
- Голова должна “прятаться” за перчатками;
- Подбородок нужно немного опустить;
- Взгляд должен проходить через перчатки.
Стойка должна отрабатываться до автоматизма, поэтому очень важно в первую очередь отработать этот момент на тренировках. Боксер на ринге должен быть расслаблен и правильно дышать. Каждое боксерское движение – возвратное, этот нюанс должен стать привычкой. У нас есть отдельный материал, затрагивающий эту “основу основ”.
Работа ног
Следующий момент – работа ног. Подшаг и маневры с разворотом на ноге для новичка могут показаться сложными, так как на первое время нужно запоминать много информации. У опытного спортсмена все доведено до автоматизма. Он думает не о том, как выполнить то или иное действие, а продумывает стратегию боя и пытается «прочитать» соперника.
Отпрыгивать от поверхности не нужно. Ступни должны постоянно находиться ниже к земле, чтобы всегда иметь возможность атаковать или обороняться. «Выпрыгивания», которыми грешат новички, отнимают много энергии, а это для боксера недопустимо. Когда спортсмен освоит стойку и научится правильно работать ногами, координация будет намного лучше и можно начинать отрабатывать дальнейшие нюансы техники. Рассмотрим подробнее базовые движения ногами боксера.
Подшаг
Подшаг – базовая работа ног боксера. Ведущей ногой нужно сделать шаг и подтянуть заднюю ногу. Вес тела остается на упоре, а спортсмен как пружина будет готов к атаке или защите. Подшаг не дает перекрестить ноги, боец не потеряет баланс.
Движение вперед или влево делается левой ногой и подтягивается правая. Не стоит делать полушаги, всегда нужно завершать действие, чтобы ступни находились на одинаковой дистанции.
Разворот на ноге
Еще один технический прием, для освоения боксеру – разворот на ноге. Это движение позволяет уйти от атакующего, или наоборот, атаковать соперника, открывая разнообразные углы для атаки. Разворот на ноге часто используется для контратакующих ударов. Он уводит от опасного удара и оставляет спортсмена в выгодной позиции для мгновенной атаки.
Разворот делается в направлении по часовой стрелке. Правая нога смещается и разворот выполняется на левой ноге.
Начинать нужно с небольших разворотов до прямого угла. После отработки угла пробуйте широкие развороты.
Техника и виды ударов
Техника ударов начинается с изучения базы. Правильный удар – это целая философия для спортсмена. Неподготовленный человек бьет как умеет, а боксер четко в цель, придавая удару энергию для мощности.
Основные «заповеди» для боксера:
- Начинай атаковать в расслабленном состоянии;
- Удар наносится на выдохе;
- Мышечное напряжение и сжатие кулака осуществляется в момент прикосновения руки с целью;
- Рука возвращается в исходное положение.
Рука не может двигаться просто, лишь бы нанести урон сопернику. Рука разгоняется с расслабленного положения, а сжимается в момент достижения цели. Так удается сделать панч мощным и нанести урон сопернику.
Во время удара спортсмен вкладывает свой вес в силу удара, при этом правильная стойка не позволит потерять баланс. Со временем это доводиться до автоматизма, а по началу придется учитывать нюансы для отработки техники.
Новичку важно научиться правильно наносить удар. После освоения техники переходят к вариациям. Если сначала изучить виды ударов, то они будут слабыми.
Советы новичкам для нанесения четких ударов:
- Выкручивать нужно все тело, а ступни вращать при нанесении любого удара, кроме джеба;
- Всегда нужно сохранять стойку для баланса и маневренности на ринге;
- Небьющая рука во время удара защищает другую сторону тела;
- Перед каждым ударом делается быстрый выдох.
Все удары, которые наносят боксеры друг другу — вариации прямых, боковых ударов или апперкотов. Локоть при этом располагается прямо, в сторону или внизу соответственно. Чтобы понять, какие удары используют боксеры, нужно рассмотреть каждый в отдельности и изучить технику.
| Удар | Техника |
|---|---|
| Левый Прямой (Джеб) | Наносится по прямой, при этом остальное тело остается неподвижным. Кулак заворачивается в движении ладонью вниз. Резкий выдох-удар-возврат руки в ИП. Джеб лучше наносить с шагом, корпус можно немного наклонить вперед. Используется для атакующих, защитных, контратакующих действий. Не требует большого вложения энергетических ресурсов. |
| Правый прямой (Правый Кросс) | Сильнейший удар боксера. Бедра и корпус поворачивается в направлении от часовой стрелки с разворотом правой стопы под прямым углом. Кулак при ударе расположен ладонью вниз. Голова наклоняется не дальше уровня колена перед собой. Резкий выдох-удар от подбородка и возврат руки в ИП. |
| Левый Хук | Силовой удар. Ступни нужно развернуть на прямой угол, пятка правой ноги опускается, левая поднимается. Тело со ступнями разворачивается как одно целое. Левый хук предполагает напряжение руки во время удара. Хук в корпус наносится вертикальным кулаком. Так как вылетает из бокового угла считается самым опасным ударом, защититься от него проблематично. |
| Левый Апперкот | Ступни поворачиваются в направлении часовой стрелки на девяносто градусов, правая пятка опускается, левая поднимается. Тело при этом не наклоняется и не отклоняется, работает как одно целое со ступнями. Локоть должен быть опущен вниз, левый кулак чуть опускается вниз и удар наносится по траектории снизу вверх на выдохе, ладонью вверх. Удар наносится четко, быстро, рука быстро возвращается в ИП. Такой удар используется на ближней дистанции. |
| Правый Апперкот | Бедра и корпус вращаются против часовой стрелки, правая ступня разворачивается на 90 градусов. Тело работает по аналогии с техникой нанесения правого кросса. Локоть опущен вниз, правый кулак немного опускается и наносится удар по траектории снизу вверх на выдохе ладонью вверх. Быстрый короткий удар и возврат руки в ИП. Удачно работаете на короткой и средней дистанции. |
Это базовые удары для боксера, технику каждого нужно отработать до самых мелочей, чтобы на ринге чувствовать себя уверенно и не думать, как разворачиваться, как действовать. Автоматизм в этом виде спорта необходим.
Основные боксерские комбинации
Боксеры не могут использовать только одиночные удары. Чтобы одержать победу, нужно уметь делать комбинации, пробивающие оборону соперника и наносящие ему урон. Новичку просто комбинировать удары как вздумается, но это не лучшая идея. Зачем изобретать велосипед заново, когда можно использовать проверенные комбинации. Связки тоже должны наноситься автоматически. Боксер не должен думать о последовательности. Молниеносность в боксе – это решающий фактор.
Чтобы узнать, какие комбинации используются в этом виде спорта, обозначим цифрами каждый удар и изучим возможные выгодные комбинации:
- 1 = джеб;
- 2 = правый кросс;
- 3 = левый хук;
- 4 = правый оверхенд;
- 5 = левый апперкот;
- 6 = правый апперкот;
- к = корпус;
Например, комбинация 1-2-3к – расшифровывается так: джеб в голову, правый кросс в голову и левый хук в корпус:
- 1-1;
- 1-1к;
- 1-2;
- 1-2к;
- 1к-2;
- 1-1-2;
- 1-2-1-1;
- 1-2-3;
- 1-2-1-2;
- 1-2-3-2;
- 1-2-3к-2;
- 1-2-5-2;
- 1-6-3-2;
- 1-2-3-2-1.
С опытом можно практиковать другие комбинации, которые будут по мнению спортсмена более эффективными. Главное обратить внимание на следующие рекомендации:
- Перед жесткими ударами лучше наносить быстрые, чтобы прощупать соперника;
- Лучше чередовать удары и левой-правой рукой, добавляя в связку сдвоенный одной рукой удары, чтобы запутать оппонента.
Боксер-новичок не сможет запомнить всё сразу, поэтому техника бокса нарабатывается годами на регулярных тренировках.
Защита
Боксер должен правильно защищаться, ведь один пропущенный удар может «вывести из строя». Новеньким нужно делать блокировку ударов для работы на нужном расстоянии для атаки. Когда освоите блок, приступайте к защитным техникам (сбивки, завороты, уклоны). Преимуществом усовершенствованных защитных техник является их осуществление без рук и вариативность быстрого ответа, контратаки. Рассмотрим подробнее виды базового блокирования ударов.
| Защита | Техника |
|---|---|
| Блокировка ударов в голову | Перчатки подносятся к лицу. При атаке соперника левой рукой, правая перчатка поднимается, при атаке правой рукой – поднимается левая перчатка. |
| Блокировка ударов в корпус | Локти подносятся ближе телу. Чтобы защищаться от ударов оппонента с левой руки, опускается ниже правый локоть, с правой руки – левый локоть. |
Чтобы правильно защищаться на ринге и минимизировать урон от соперника, новичку нужно следовать основным рекомендациям:
- Безопаснее прикрывать себя, а не следить за ударом;
- Смотреть на соперника нужно постоянно;
- Не нужно забывать о балансе в стойке, чтобы быстро перемещаться по рингу;
- Всегда нужно стараться наносить удар в ответ после атаки;
- Чтобы защититься от удара, лучше отшагивать назад, увеличивая дистанцию;
- Больше следить нужно за рабочей рукой противника, чтобы не пропустить самые мощные удары.
Блокировка ударов – это не просто спрятаться за перчатками. Нужно следить за ударами соперника и вовремя менять положение – подносить перчатки к лицу или прикрывать корпус.
Боксерская техника – это целый мир, который открывается перед новичками. Изучать и отрабатывать технику спортсмен должен на протяжении всего своего пути. Если изучить базу и остановиться на этом, то большинство боев будет заканчиваться поражением. Кроме тренировок полезно смотреть и анализировать бои, читать обучающие книги и обучаться с помощью видео.
