История каратэ, БИ из Японии, исчисляется более чем 400 годами. Создателем боевого искусства является Сакугава – человек, всю жизнь изучающий и практикующий БИ. В течение всего срока своего существования данное БИ было не просто эффективным видом спорта, но и настоящей философской школой. Основная цель каратиста – побороть свои гнев, эгоистичность, слабость, иные отрицательные качества. На развитие БИ влияли буддистская культура, даосизм, бусидо.
База в каратэ
Все действия в данном БИ начинаются с того, чтобы проявить уважение к противнику. В этом суть ключевого посыла всех восточных БИ – эффективные и жесткие действия, сохранение спокойствия, сфокусированности, вежливости. Каратэ заключает в себе 3 компонента:
- Кихон – основная техника, регулярно практикуя которую, можно стать сильным, выносливым, спокойным;
- Кумитэ – парная тренировка, поединок, который включает в себя несколько разных дисциплин. Все они направлены на то, чтобы сделать поединок менее жестким;
- Ката – отточенные годами защитные и атакующие движения. Чтобы отработать их, не нужен спарринг-партнер. Также подобные движения известны под названием «бой с тенью».
Базовые стойки
На начальных этапах обучения данному БИ ученик подготавливается к тому, чтобы выполнять ударные, защитные, блокирующие, иные действия. Перед тем, как начинать тренировку, наставник учит собственных учеников техникам медитации. Они имеют решающее значение в данном БИ.
Сохранению равновесия в боевом искусстве тоже уделяется немало внимания. Освоение стоек – основа каратэ. Стойки придают телу центрированности, силы, готовности к маневрированию. Перед тем, как начнется бой, спортсмены принимают одну из 3 стоек:
- Фукюгата-ката – пятки плотно прижаты одна к другой, пальцы ног смотрят в стороны под углом 60 градусов;
- Пинан-ката – ноги стоят на ширине плеч, пальцы смотрят в стороны под углом 45 градусов;
- Наиханчи-ката – боевая стойка, при которой ноги спортсмена держатся вместе.
Удары ногами
Нужно осознать, что без нормальной растяжки и гибкости наносить эффективные удары ногами невозможно. По этой причине растяжкам в школах и секциях уделяется большое количество внимания. Все удары ногами в данном БИ делятся на нижние, боковые, прямые. Чтобы изучить и натренировать подобные удары, ученик должен быть терпеливым, волевым.
Выделяют следующие удары ногами:
- Маваши гери – выполняется снаружи внутрь, является внезапным и мощным ударом;
- Ура маваши гери – чаще всего такой удар встречается в боевиках США XX века, так как он очень эффектен в исполнении. Удар наносится ногой снаружи вовне;
- Уширо гери – выпад в заднюю сторону;
- Мая гери – выпад в переднюю сторону;
- Йоко гери – удар сбоку.
Стоит заметить, что в техниках БИ большинство действий представляют собой как раз удары ногами. Подобная тактика дает возможность причинять оппоненту серьезный урон, применять свободные руки, чтобы защищаться и ставить блоки.
Плюс ударов ногой заключается в том, что они приблизительно в 5 раз мощнее ударов рукой. Удары ногой есть в 70% приемов БИ, однако, если сравнивать с ударами кулаками, они более медленные. При ударах ногой основное значение придается равновесию тела, так как его сила тяжести переходит на одну ногу. Положение усложняется, если в момент ударного воздействия возникает толчок в заднюю сторону.
Если тело утрачивает равновесие, мощность удара снижается на 60-70%. Если оппонент успевает перехватить ногу, движение будет решающим. По этой причине ударять ногами надо со всей быстротой и силой, с мгновенным отводом ноги назад. Удерживайте равновесное положение. Если верх тела при ударе уходит назад, урон от ударного воздействия будет слабым. Кроме того, нельзя отклоняться в переднюю сторону, так как тогда лицо будет досягаемо для оппонента. Отставляя ногу при ударном воздействии, вы тоже рискуете потерять равновесие. Чтобы сохранять устойчивость, поддерживайте напряжение в ступнях и щиколотках. Во время ударного воздействия колено, как пружина, должно быть выпрямлено.
Удары руками
Удары кулаками, ребрами ладоней и локтями возможно поделить на несколько основных типов. Все они различаются по мощности, направлению, стратегии нанесения:
- Ой-цуки – прямой удар, который наносится кулаком;
- Гьяку-цуки – прямой удар кулаком, но со сменой рук;
- Эмпи – локтевые удары;
- Ура-кен – резкий удар кулаком, при котором спортсмен предварительно замахивается. Удар наносится диагонально сверху или снизу.
Изучив удары руками и ногами во время занятий, вы сможете без труда одолеть оппонента в уличном бою. Чтобы ударять сильно и эффективно, нужно максимально сконцентрировать свою силу, используя реакцию опоры. Проявление пика силы зависимо от того, как сокращаются мышцы. Это напоминает сжатую пружину. Чем сильнее она сжимается, тем мощнее будет удар после разжатия. Еще мощность удара зависима от кручения кулака во время ударного движения, напоминающего сверло. Также сила зависима от продолжительности удара: чем меньше кулак касается оппонента, тем мощнее ударное воздействие.
Чтобы сосредоточить силу, нужно, если возможно, минимизировать площадь ударной поверхности. Представьте, что удар наносится не по поверхности объекта, а гораздо глубже. В древности наставники говорили – если ударить в солнечное сплетение, целься в позвоночник. Удары нужно наносить не только рукой, а всем весом тела. Концентрация силы выполняется в одном направлении, зависима от порядка сокращения мышц. Изначально задействуются мышечные ткани, которые тяжелые и медленные, после чего в дело вступают конечности.
