В боксе много техник, которые помогают победить. Сайд степ – важный элемент. Это сложное защитно действие, которое применяется после атаки соперника. Обучают сайд степу с самого детства, и каждый боксер обязан уметь выполнять прием.
Лучше всего сайд степ получается у боксеров, которые дерутся «по школе», предпочитая красивый техничный бокс.
Что такое сайд степ
Сайд степ подразумевает собой уход от удара соперника в сторону, после которого следует мгновенная контратака. Прием сложный и требует правильной работы ног (передвижения на ногах, футворка), быстрой реакции и умения принимать верные решения. Преимущество сайд степа с контратакой в том, что соперник, который проводит свою атаку, «проваливается» и становится легкой добычей для встречного, часто нокаутирующего удара.
Сайд степ в боксе эффективен против практически любых ударов. После удачно проведенного сайд степа визави остается беззащитным, а сдвигающийся боец бьет правой рукой. Чаще всего в контратаке используется короткий боковой удар или апперкот.
Сайд степ в ММА применяется широко. Этот прием расширили представители и других видов единоборств, где разрешены удары руками. Так, в смешанных единоборства, в качестве контратакующего действия часто применяется удар коленом, наиболее разрушительный удар. Это может быть удар коленом в прыжке в голову или с места в корпус, по печени, в солнечное сплетение или по ребрам. Любой из них способен нокаутировать оппонента.
Техника выполнения сайд степа
За пару тренировок сайд степу не научишься. Надо изначально понимать, что дело это сложное и кропотливое, но и приз весом – тот, кто умеет качественно пользоваться сайд степом в реальном бою имеет огромное преимущество и более опасен.
Техника выполнения сложная, по учебнику научиться невозможно, необходима помощь квалифицированного тренера. Но основные моменты мы все же разберем, чтобы вы понимали, с чем придется столкнуться при отработке приема.
В момент выполнения соперником удара, ваша позади стоящая нога должна сделать короткий шаг в сторону и вперед, при этом вес тела должен остаться на ней. Пальцы этой ноги разворачиваются в сторону соперника, а одновременно с шагом разворачиваются и плечи – таким образом, боксер уклоняется от удара и занимает выигрышную позицию. Три движения необходимо делать практически одновременно, очень быстро, а затем — выбрасывать уже свой удар навстречу.
Сайд степ эффективен и в том случае, если оппонент зажал вас в углу ринга и продолжает атаковать. При помощи сайд степа можно не только избежать ударов соперника, вырваться из угла, но и самому начать свою атаку.
Как тренировать уход от удара и контратаку
Отработка сайд степа включает в себя четыре упражнения, каждое из которых обязательно для качественного обучения:
- Бой с тенью;
- Отработка приема при помощи раскачивающегося боксерского мешка или груши;
- Работа с тренером с использованием инвентаря (боксерских лап или пад);
- Спарринги с партнером.
Бой с тенью – базовое упражнение не только для боксера, но и для любого другого представителя единоборств. Боец ведет поединок с воображаемым противником, отрабатывая различные элементы боя. Бой с тенью начинают практиковать с самых первых тренировок и делают это на протяжении всей спортивной карьеры. В случае с сайд степом боец оттачивает движения, которые необходимо делать в поединке с реальным противником – движения ног, уклон, разворот плеч, встречный удар. Отрабатывать их необходимо до тех пор, пока они не закрепятся в подкорке и не станут автоматическими. В итоге связка всех движений должна быть быстрой и скоординированной.
Используя раскачивающийся боксерский мешок, боец более приближен к реальности. Здесь важно отработать правильную дистанцию в зависимости от местоположения «противника», обратить особое внимание на работу ног, шаги и уход от удара, а также, конечно, на точность, скорость и силу своего контратакующего действия.
Работа с тренером при помощи лап подразумевает исправление ошибок и тренировку быстроты движений и точности, своевременности встречного удара. Невозможно научиться сайд степу без помощи тренера, то есть, правильную технику этого боксерского элемента может поставить только тренер с опытом и знаниями. При самостоятельном обучении всегда присутствуют ошибки, которые влияют на результат и эффективность приема.
В спарринге боксер отрабатывает Sidestep уже в условиях реального боя. Спарринг может быть жестким (в конце обучения) и легким (в начале обучения). В случае с легким спаррингом тренер зачастую останавливает бой, указывает на ошибки и требует повторить действие уже правильно.
Распространенные ошибки приема сайд степ
Главная и часто встречающаяся ошибка – это несбалансированность действий. Когда движение (или сразу несколько) проводятся не вовремя. Кроме того, нужно понимать, что сайд степ – это не самоцель, а просто прием из большого разнообразия других защитных и контратакующих приемов.
Делая сайд степ в левую сторону, помните, что есть вероятность удара противника справа, сильнейшей рукой.
Заключение
Правильно выполненный сайд степ – это эффективное оружие в единоборствах. Преимущества, которые дает сайд степ:
Защита – боец избегает удара соперника;
Боец получает право выбора – уйти от ближнего боя или контратаковать;
Контратака – соперник вынужден оказаться в уязвимом положении.
Правильно выполненный прием приводит к перехвату инициативы и часто – к победе нокаутом.