Сегодня стало модным заботиться о себе, своем здоровье и фигуре, вести активный образ жизни, посещать тренажерный зал и групповые занятия вне зависимости от времени года. Люди старательно стремятся к своему идеалу. Они не хотят, чтобы их усилия оказались напрасными и в основном тренируются, чтобы достичь хороших результатов. Но что именно влияет на эффективность занятий спортом?
Посещая тренажерные и спортивные залы, можно заметить, что все люди одеты совершенно по-разному, кому-то комфортно в топе и шортах, а кто-то мерзнет даже в кофте и лосинах. Ощущение тепла и холода обуславливаются работой организма человека. Поэтому под всех людей невозможно отрегулировать идеальную температуру в помещении, но есть правила, которых следует придерживаться.
При этом важно придерживаться режима проветривания. Но его не всегда достаточно, это способствует устранению мало приятного запаха в зале, а также плохой воздухообмен грозит увеличением бактерий. Тем более проветривание не всегда практично, особенно в крупных помещениях, где один поток людей сменяется другим.
В спортивном зале должна работать система вентиляции, которая будет сохранять благоприятные условия для выполнения спортивных упражнений. Суть такой системы состоит в том, что она забирает воздух, наполненный различными запахами и болезнетворными бактериями, подавая чистый. Циркуляция должна происходить равномерно, не допуская сквозняков и чрезмерного охлаждения какой-либо зоны, ведь это может повлечь за собой простудные заболевания.
Способы подогрева и охлаждения
Если спортивный зал большой по площади, то требуется выбирать для системы охлаждения комплекты мультизональные системы. Мощность системы обуславливается по таким параметрам, как число людей, планировка, виды спортивных тренировок, наибольшая физическая нагрузка. А для небольших залов сгодятся автономные сплит-системы.
Требования СНиП к вентиляции
На этапе строительства спортивного зала требуется ответственно подойти к вопросу создания системы вентиляции. Опираясь на данные СНиП 2.08-02-89, нужно организовать необходимые показатели подачи воздуха:
- для зрителей достаточно 20 кубометров,
- для людей, выполняющих низкую и среднюю нагрузку, требуется немного больше, 60 кубометров,
- для спортсменов, активно тренирующихся или готовящихся к соревнованиям, необходимо обеспечить 80 кубометров.
Требования СанПин к температуре и влажности
Опираясь на санитарно-эпидемиологические требования, температура для проведения физкультурных занятий должна быть равна 17-20 °С. В данных условиях людям комфортнее заниматься спортом, имея при этом приятное и легкое охлаждение. Влажность должна составлять 40-60%, а скорость движения воздуха 0,1 – 0,2 м/сек.
Что делать, если в спортивном зале слишком жарко?
Чувствуя, что в спортивном зале очень жарко, то не пренебрегайте этим, перегрев организма может повлечь проблемы, например, тепловой удар. Он сопровождается головной болью, головокружением, тошнотой и даже рвотой, снижением координации, ознобом, раздражительностью, бледностью, сильным потоотделением. Никому не захочется стать обладателем этих неприятных ощущений. Если вы чувствуете, что перегрелись, то в первую очередь следует прекратить делать физические упражнения, найти где-то прохладное место, охладиться компрессами и восполнить потерю жидкости именно благодаря воде. Не употребляйте никакие кофейные, чайные, тем более алкогольные напитки.
Поэтому когда вы чувствуете, что вам становится жарко, то снимите с себя лишнюю одежду, если такая имеется, или обратитесь к персоналу для решения конкретного вопроса. Для тех людей, которые боятся жары и перегрева, советуем посещать спортивные залы утром или вечером.
Что делать, если в спортивном зале слишком холодно?
Отнеситесь к этому не менее ответственно. Из-за холода уменьшается подвижность суставов и мышц, а это может повлечь даже получение травм. Про простудные заболевания также не стоит забывать. Куда лучше пропустить одну тренировку и на следующую прийти в более плотной одежде, нежели проваляться в кровати с больным горлом и насморком неделю. Советуем брать с собой плотную спортивную одежду, которую можно либо надеть, либо снять, в зависимости от ваших самоощущений. Ну и не стоит стесняться подойти к сотрудникам и попросить отрегулировать температуру воздуха.
В этой статье мы разобрались с тем, насколько важна грамотно выстроенная температура и отрегулированная влажность воздуха в спортивном зале, и с тем, что эти факторы могут стать определяющими для эффективной или, наоборот, безрезультатной тренировки. Средняя цифра на термометре зала должна находиться в пределах от 17 до 20 градусов, а влажность от 40 до 60%. Теперь вы в курсе того, что при выборе спортивного зала для тренировок также нужно обращать внимание на систему вентиляции. Берегите свое здоровье, друзья, и подходите ответственно даже к таким, как кажется, банальным вопросам.
