Отработка ударов в домашних условиях

Умение постоять за себя позволяет мужчине чувствовать себя уверенно в любой, даже самой напряженной обстановке. Столкнуться с проявлением агрессии от окружающих можно на парковке ТЦ, в увеселительном заведении или на обычной прогулке. Сила и точный удар — весомый аргумент против хулиганов, решивших найти себе легкую жертву.

Записаться в секцию боевых единоборств и регулярно посещать тренировки часто мешает загруженный график. На помощь приходит уникальная методика, которая позволяет самостоятельно поставить удар в домашних условиях.

Как правильно бить?

Процесс нанесения удара по противнику со стороны не выглядит сложным делом. Тем не менее максимальный поражающий эффект окажет только правильно поставленный удар и тренировка. Бьющий задействует практически все части тела, которые должны действовать синхронно. Рассмотрим эти основные фазы отдельно.

Эксперты в области боевых искусств выделяют три базовых положения тела бьющего во время выполнения упражнения:

• Фронтальная. Плечи развернуты в сторону оппонента, ноги широко расставлены и центр тяжести тела уходит вниз.
• Левосторонняя. Левая нога выдвинута вперед, левая рука прикрывает челюсть и область сердца. Правая рука согнута в локте. Она прикрывает челюсть кулаком и печень локтем. Стойку используют «правши».
• Правосторонняя. Она предназначена для людей с более развитой левой рукой («левши»). Отзеркаливает левостороннюю стойку.

Для каждого из положений бьющего актуальны следующие принципы:

• Руки нельзя поднимать высоко, поскольку это приводит к постоянному напряжению мышц спины. Удерживать тело в таком положении длительное время не получится. Потеря концентрации приводит к печальным последствиям.
• Оппонент должен находиться в промежутке между согнутыми руками, чтобы не перекрывать направление для удара

Успешно нанести удар и не травмировать собственную кисть руки позволяет правильно сжатый кулак. Необходимо сделать следующее:

1. Согнуть фаланги пальцев рук.
2. Упереть кончики пальцев в ладонь.
3. Завести снизу большой палец.

Технический прием обезопасит от наиболее распространенных травм в виде выбитых пальцев, вывихов и переломов.

Спортивные консультанты рекомендуют начинать с отработки двух типов ударов: джебб и кросс. Это наиболее легкие для запоминания и технические эффективные приемы. Условия для выполнения занятия могут быть любые, в том числе подходит домашняя тренировка. Опытные наставники по боевым единоборствам советуют придерживаться следующего алгоритма, чтобы поставить правильную технику выполнения удара:

1. Руки расположить у подбородка. Для удара используется правая рука. Кулак удерживается вертикально от пола, локоть бьющей руки нацелен вниз.
2. Выполнить движение руки вперед, при этом развернуть ее. Кулак должен выходить в горизонтальном расположении. Локоть вывести в положение «от себя».
3. Кисть находится в максимальном напряжении, кулак крепко сжат.
4. Полностью выпрямить руку, кулак находится на уровне плечевого пояса. Бьющий контролирует кулак от изгиба в финальной части удара.
5. Держать равновесие и отвести руку в первоначальную стойку.

Бьющий обязан уделить особое внимание работе ног. Движение начинается с правой ноги (опорной), а возвращение в первоначальную стойку с левой.

Упражнения для постановки удара

Работу по постановке качественного удара наставники советуют проводить в комплексе. Это даст максимальный эффект за относительно короткое время.

Эксперты советуют проводить дома следующие занятия:

• Отрабатывать «бой с тенью».
• Физические упражнения на координацию (скакалка, наклоны, растяжка).
• Работа над увеличением мышечного каркаса («планка», отжимания, в том числе на кулаках).

Рекомендуется проводить тренировку по графику, чередуя занятия.

Работа в спортивном зале оттачивает технические моменты. Актуально задействовать следующие упражнения:

• Тяжелый «боксерский мешок» и пневматическая груша.
• Подключение партнера для применения «лап».
• Спарринги.

Поддерживается высокий ритм выполнения поставленных задач. Короткие тренировочные сессии чередуются с 2 - 3 минутными паузами.

Пренебрегать работой с «железом» не стоит. Правильные упражнения позволяют бьющему наработать силу и разгон удара. Для этого используют следующие снаряды:

• Штанга.
• Брусья.
• Прокачка пресса.

Увеличение нагрузки должно проходить постепенно. В противном случае велик риск получить травму.

Можно ли поставить удар дома?

Спортивные специалисты не могут прийти к единому мнению по поводу эффективности отработки удара дома. Тренеры уверяют, что при максимальной мотивации и длительных занятиях удар будет максимально правильным.

Рекомендация сходить в зал и обратиться к наставнику исходит из того, что профессионал со стороны может увидеть мелкие технические ошибки и быстро их исправить.