Как увеличить скорость удара в боксе

В боксе природные данные не являются приоритетными качествами. Основное значение имеют регулярные тренировки и саморазвитие. Скорость удара рукой, необходимую для победы на турнирах, можно только натренировать. Эффективнее всего следовать указаниям тренера, это максимально быстрый способ достижения успеха. Общие методики для проработки динамического аспекта и приведены в статье. Выполняя их, гарантированно увеличите скорость удара.

Основные упражнения

Самыми эффективными методами считаются те, в которых задействованы утяжелители или другие приспособления, сковывающие движения. Если спортсмен научится быстро бить с ними, то в реальном поединке, со свободной рукой, удар станет намного мощнее и молниеноснее. Существуют способы тренировки скорости удара, не требующие дополнительных инструментов, но дающие желаемый результат.

Отметим некоторые полезные упражнения:

Отжимания – классический способ усиления мышц руки и плеча. Стандартный вариант упражнения отлично подойдет, особенно если ребенок только начинает путь в боксе. На более серьезных уровнях тренировку нужно будет усложнить. Плиометрические отжимания разработаны специально, для улучшения ударного потенциала и развития скорости. Выполняются почти как классические, но во время поднятия корпуса нужно оттолкнуться от пола, чтобы на пару мгновений оторвать ладони от земли и совершить ими хлопок. Такое изменение связано с тем, что в руках расположены две группы мышц: работающие медленно, но продолжительно и работающие резко, точно и рывками. Для улучшения скорости необходимо развивать именно вторые, что и позволяют сделать отжимания с хлопком.

Это сложное упражнение, поэтому, пока начинающий спортсмен учится работать со своим телом, должно выполняться под присмотром тренера. Кроме того, его нельзя выполнять без предварительного разогрева, чтобы не повредить мышцы.

Боксерские лапы — это овальной формы подушки, обтянутые кожей. В ходе упражнения тренер надевает лапы себе на ладони и начинает передвигаться по рингу, а тренирующийся должен отслеживать его движения и наносить точные удары, без промахов. Упражнение разработано для улучшения техники бокса. Оно полезно как для новичков, чтобы усвоить незнакомые движения, так и для состоявшихся спортсменов – чтобы отточить свою технику. Лапы помогут улучшить силу и скорость удара, находящихся в прямой зависимости от умения боксера держать руку и все тело в правильном положении. Небольшой нюанс кроется в том, что тренировка с лапами очень физически изматывает не только спортсмена, но и тренера. поэтому часто такой вид упражнений возможно проделывать только при индивидуальных занятиях. Хорошей альтернативой “лапам” может стать бой с тенью.

С гантелями можно не только улучшить скорость удара, но и развить общую физическую силу и выносливость организма. Перед тренировкой следует подобрать гантели оптимального веса, с этим должен помочь тренер. Для развития скорости лучше подходят гантели в 2-3,5 кг, но это касается уже опытных боксеров. Для начинающих гантели нужно подбирать индивидуально, согласно их уровню подготовки. Чаще всего подобные упражнения проводятся со сменой рук: прямые удары одной рукой, потом попеременно обеими руками, и прямые – второй рукой. Продолжительность сессии и время перерыва между ними зависят от возраста и силы спортсмена. Начинающему спортсмену следует выполнять упражнения с в присутствии тренера и после разминки.

Тренировка со жгутом – одна из самых эффективных для развития мышц плеча. Кроме того такое упражнение сразу сделает видимым все проблемы в постановке удара, будь то неровная спина или слишком высокое положение локтя. Любые ошибки в позиции сильно затруднят удар рукой, скованной резиной, поэтому, чем и приучат к дисциплине. Для выполнения упражнения нужно закрепить один край жгута позади себя, чуть выше плеча, а другим концом обмотать ладонь. После этих приготовлений спортсмен начинает наносить удары, рекомендованные тренером. Важно подобрать ленту, соответствующей степени упругости, чтобы упражнения не были слишком тяжелыми для ребенка.

С простым теннисным мячом можно выполнять огромное количество упражнений. В основном они развивают координацию движений, скорость реакции и умение отслеживать движущиеся объекты. Все эти факторы в совокупности влияют и на скорость ударов, хоть тренировка и не направлена на не е напрямую. Самое простое упражнение с мячом – чеканка. Это постоянные удары мячом об пол или одной рукой или обеими поочередно. Важное правило тренировки – нельзя допускать, чтобы мяч оказался выше пояса бокс ера. Кроме прочего, работа с мячом улучшает и прыгучесть, которая очень влияет на скорость бойца на ринге. Упражнения с мячом отлично подходят для разминки перед силовой тренировкой, а также в качестве простейших занятий для самых младших спортсменов.

Зачем увеличивать скорость удара в боксе?

Бокс – это спорт, в котором особенно ценится подвижность. Он воспитывает в юных спортсменах скорость реакции, умение быстро принимать решения и действовать. Удар, как один из основных элементов бокса, является важнейшим фактором, решающим исход турнира.