Как научиться драться в домашних условиях

Люди хотят научиться драться, чтобы стать более уверенными, уметь за себя постоять при столкновении со злоумышленниками на улице, прокачать силу, быстроту, пластичность, выносливость, Занятия в зале подходят не всем по разным причинам: далеко добираться, не комфортно тренироваться при посторонних, нет денег на абонемент. В этой статье мы поговорим, как научиться драться дома: с чего начать, какая экипировка нужна, какие базовые приемы существуют.

Общая подготовка

Тренировка удара в домашних условиях начинается с общей подготовки. Чтобы эффективно боксировать и драться, тело должно быть прокачано. Включите в свой распорядок дня бег, прыжки, велопрогулки. Они полезны для совершенствования скорости, удержания темпа, прокачивания выносливости.

Усильте мускулы корпуса. Для этого подойдут подойдут подъемы тела на турнике, статичные упражнения (планка), скручивания, отжимания. Особое внимание уделите проработке верхних конечностей: тренируйте нечувствительность к боли, ударную силу.

Выбор инвентаря

После того, как ваше тело стало более сильным и пластичным, можно переходить к выбору экипировки, подготовке спортивного уголка. Для того, чтобы учиться драться дома, понадобятся: боксерские мешки, перчатки и бинты, шлем и капа (для отрабатывания приемов с партнером).

Мешки выбирают в соответствии с весом спортсмена. Например, для бойца весом менее 65 кг подойдет инвентарь (без нижнего якоря) в 25-40 кг. Для отработки ударов верхними и нижними конечностями дома оптимальны боксерские мешки 30-60 кг.

Самым практичным вариантом наполнителя считается стружка из резины. Он не гниет, не комкуется, обладает оптимальной жесткостью. Недостаток — высокая цена. К бюджетным вариантам содержимого спортивных снарядов относятся тырса, опилки, песок. Тырса и опилки комкуются, со временем становятся оцень твердыми, собираются в нижней части груши, иногда гниет. Снаряды с песком очень жесткие.

Чехлы изготавливают из натуральной кожи, ПВХ, винила, кожзама. Первый вариант самый долговечный (не деформируется, не рвется). Чехлы из других перечисленных материалов тоже хороши.

Перчатки отличаются по весу и размеру, снабжены 3 креплениями (любителям подойдет экипировка на липучке, ее удобно фиксировать без посторонней помощи), набивкой, защитой большого пальца. Существуют перчатки снарядные и для спаррингов. Снарядные перчатки нужны для работы с мешками, они более легкие и плотные. В моделях есть отверстия для прохождения воздуха и матерчатая подкладка, которая впитывает пот. Для начинающих подойдут бюджетные варианты из полиуретана.

За защитой для верхних конечностей необходим уход, иначе они начнут неприятно пахнуть, станут источником проблем с кожей. Перчатки протирают изнутри сухим полотенцем сразу после тренировки, проветривают, не хранят в сумке. Их не стирают, чтобы наполнитель не деформировался.

Выбор вида боевого искусства

Выберите единоборство, которое вам ближе всего, остановитесь на нескольких приемах защиты и атаки. Уделите особое внимание техникам боя на коротком расстоянии. В стычках на улице пространство чаще всего ограничено. Для начала их будет вполне достаточно. Научиться драться дома помогут техники бокса, каратэ, джиу-джитсу, айкидо, дзюдо. 

Основные приемы

При угрозе спереди эффективны удары по челюсти.сильно сжатым кулаком (боковой снизу, всей массой, опущенной рукой), в верхнюю часть головы, по кадыку с прихватом за горло (с отведением большого пальца в виде рогатки). Важно не прекращать удары, пока противник не выведен из строя, следить за руками, в которых может оказаться нож или другое оружие.

При угрозе со спины, когда вас схватили и прижали к себе, атакуйте врага в колено. Боль заставит противника ослабить хватку, вы сможете освободиться и нанести удар локтем. Не забывайте о выраженном болевом эффекте при ударе в пах, воздействии на мизинцы.

Если злоумышленник пытается достать из кармана оружие (нож, пистолет) — удар в паховую область, затем с колена.

Несколько советов как научиться драться

Обратите внимание на психологию уличной драки. В непредвиденном конфликте решающую роль играют ваше поведение и тактика. Необходимо просчитывать действия противника, следить за его корпусом и конечностями, чтобы удар не оказался неожиданностью. Как это сделать? Запомните несколько признаков неизбежной драки.

• Враг притворяется, что плохо слышит (встает левым полубоком, нагибает голову), вынуждая вас наклониться в его уху, в это время делает замах рабочей рукой сзади.
• Интенсивно машет верхними конечностями перед вашим лицом, что говорит о его намерении атаковать (рекомендуется ударить первым).
• Во время словесной перепалки толкает в грудь. Противник ждет, что вы ответите таким же толчком, а он тем временем выберет выгодную позицию и нападет. Совет: напасть первым.
• Если злоумышленник во время разговора на повышенных тонах начинает быстро приближаться, попробуйте использовать психологический прием — резко шагните вперед и топните.

Перед тренировкой необходимо размяться. Разогретые мускулы сложнее травмировать, поэтому не халтурьте. Разумно начать с плавной ходьбы, одновременно задействуя голову и шею (вращения, повороты). Постепенно ускоряйте шаги, подключайте корпус (повороты), верхние конечности, не забывая про кисти и запястья.

Новичкам следует оттачивать стойки, чтобы правильно перемещаться по площадке. Упражнения с отягощением (гантелями) подходят для более «продвинутых» борцов и понадобятся через пару месяцев систематических занятий. Дальше изучайте, как наносить удары (апперкот, хук, джеб) и защищаться.

Для домашних тренировок подойдет «бой с тенью». В зеркале вы увидите свои ошибки, сможете подкорректировать технику. Отработка упражнений с партнером по спаррингу поможет не только в физическом, но и в психологическом плане. Вы научитесь не бояться бить и пропускать удары, терпеть боль, предвидеть и предупреждать атаки.