Термин footwork, то есть «работа ног», пришел в смешанные единоборства из бокса. И это именно работа ног, а не работа ногами, то есть умение правильно двигаться, а не бить.
Умение правильно двигаться – это одновременно и искусство, и результат тяжелого труда. Оно включает в себя грамотную работу ног при передвижении без потери равновесия и возможности в любой момент боя защищаться и атаковать. Находиться в наиболее удобном месте, быстро входить в атаку и выходить из нее, не принимать удары, а делать так, чтобы соперник не доставал атаками – все это компоненты футворка. Без умелой работы побеждать практически невозможно, именно поэтому футворк – один из важнейших компонентов подготовки боксера, а теперь еще и бойца смешанных единоборств.
Футворк включает в себя передвижения вперед-назад, в сторону и обратно, передвижения по диагонали, передвижения с опущенным центром тяжести (в низкой стойке), а также так называемый «шафл».
Шафл – это движение, похожее на движение фехтовальщика, когда боец сначала делает короткий шаг задней ног, потом такой же короткий – передней. Движение назад – в обратном порядке.
Некоторые элементы footwork, которые бойцы отрабатывают особенно тщательно:
- Движение на дистанции без потери баланса, подход к противнику и отход от него;
- Подшаг к сопернику для начала атаки и отшаг от него, для разрыва дистанции;
- Сайд-степ, это уход от удара при помощи специальных шагов в сторону с внезапной контратакой;
- Циркуль, то есть срезание углов и движение по дуге;
- Сохранения баланса даже в размене ударами;
- Удар на скачке и отход на скачке.
Боец, у которого футворк находится на низком уровне, по сути, является неподвижной мишень. Он уязвим для атак, ему приходится принимать удары на себя.
Отличия футворка советских и североамериканских школ
Советская школа бокса подразумевает использование челнока и активных перемещений. Это дает преимущество в скорости, внезапности своих атак и быстрого ухода от атак соперника.
Североамериканская школа придерживается диаметрально противоположной точки зрения. Во главу угла там ставят «энергосбережение», бойцам рекомендуется не тратить силы и энергию на активные перемещения, а удары оппонента, к примеру, принимать больше на блоки и подставки.
Нельзя сказать, какой из подходов более правильный, больших успехов достигали и те, и другие. Несмотря на кардинальные различия, основополагающие требования к футворку у обеих школ одинаковые:
- Главное – баланс и устойчивость, для этого боец должен находиться по большей части в вертикальном положении, а верхняя часть тела не должна «заваливаться»;
- Перенос веса тела с ноги на ногу, ради сохранения того же баланса и устойчивости, должен быть максимально быстрым, а шаги короткими;
- Синхронизированная работа ног, рук и корпуса, любое движение должно быть гармоничным и общим, ни одна часть тела не должна запаздывать или, наоборот, опережать.
Упражнения на развитие выносливости ног
Все упражнения для тренировки футворка так или иначе связаны с работой ногами в движении. Таких упражнений великое множество, но самым популярным у боксеров, конечно, является бой с тенью. Также широко используется координационная лестница, передвижения с препятствиями, спарринги-пятнашки, плиометрические прыжковые упражнения (прыжки на возвышенность и спрыгивания с высоты), упражнения с отягощениями (штанга, гантели) и резиной (эспандеры, жгуты), многое другое.
Хорошо для тренинга ног подходят и циклические упражнения – бег и различные его вариации (ускорения, бег в гору и по ступенькам, бег с горы), велосипед, лыжи и т.д.
Непревзойденным мастером футворка был легендарный Мохаммед Али. Его работа ног вызывала и вызывает восхищение. По его рассказам, тренировал он ее следующим образом: много прыгал на скакалке, бегал в тяжелой обуви и с утяжелителями на ногах, много времени посвящал упражнению «Бой с тенью», делал специальные упражнения для развития выносливости ног и быстроты движения ногами. Даже просто отрабатывая удары на боксерском мешке, важно не стоять на месте, а двигаться, визуализируя противника, уклоняясь от воображаемых ударов, сближаясь и отшагивая.
Любой боец, который отрабатывает футворк, ищет для себя наиболее оптимальную форму движений. Ни в коем случае нельзя полностью копировать движения и стойки известных бойцов, все люди разные и у каждого есть свои антропометрические и биомеханические особенности.
Заключение
В любом бою, будь то бокс или смешанные единоборства, передвижение – это главное, от чего следует отталкиваться. А в передвижении главное – футворк, то есть работа ног, эффективная и экономичная. Отточенный футворк позволяет всегда находиться в равновесии, быть готовым в любую секунду атаковать или уходить от ударов.
Именно поэтому в единоборствах работе ног уделяется огромное внимание, и это именно то, с чего будущие бойцы начинают свое обучение.
