Фляк – это прием, который выполняется спортсменами в акробатике, гимнастике, паркуре и некоторых других видах спорта. Состоит из двух последовательных курбетов назад с выходом на прямую стойку. Это сложный трюк, требующий не только определенного уровня физической подготовки, но предварительной отработки подводящих упражнений. Поэтому важно, чтобы ребенок постоянно находился под наблюдением тренера. Фляк может быть как подводкой к более сложному приему, так и выступать самостоятельным элементов.
Предварительная физическая подготовка предполагает регулярное повторение таких элементов, как:
- отжимания на брусьях;
- подтягивания на турнике;
- поднимание ног в перекладине;
- любые занятия, развивающие прыгучесть, например, прыжки со скакалкой.
Как научиться делать фляк
Выполнение фляка требует некоторого уровня силы и гибкости плечевого пояса. Но общего высокого уровня физического состояния недостаточно. Нужно будет некоторое время выполнять подводящие упражнения.
- Мостик. Это упражнение осуществляется из положения лежа. Спортсмен ложится на мате на спину, согнув ноги в коленях, а руки установив ладонями за плечами. Далее поднимает таз, выпрямляя ноги. После этого нужно поднять верхнюю часть тела, выпрямив руки и оформив собой “арку”. Более сложный вариант – мостик из положения стоя. Он требует более серьезного обучения, но и ближе по сути к выполнению фляка.
- Кувырок назад. Обязательно делается на мате, иначе можно повредить шею или спину. Начинается с положения полуприседа, потом необходимо согнуть спину, для безопасности прижав подбородок к груди, и оттолкнувшись ногами, лечь на спину. Далее через голову опереться ладонями на мат так, чтобы локти смотрели вверх, и силовым толчком руками перекинуть тело через голову. Заканчивается элемент исходной позицией, в полуприседе. Кроме физической тут также важна и психологическая подготовка. Многим людям подсознательно страшно переворачиваться через голову назад. Этот же страх будет мешать и при выполнении фляка, поэтому его стоит постараться преодолеть еще на более раннем этапе. Для работы со страхом также можно пробовать с легкого прыжка падать на спину, но обязательно на мат.
Все подводящие упражнения нужно выполнять регулярно по 5-10 раз. Когда они начнут получаться без труда, можно начинать пробовать сделать фляк, но только под присмотром наставника.
Ошибки в технике выполнения
При попытках научиться любому трюку ошибки неизбежны. Важно реагировать на них правильно – т.е. не расстраиваться и все бросать, а отмечать, где проблема и работать непосредственно с ней. Во время осуществления фляка самые распространенные ошибки это:
- “Проседание” плечевого отдела во время опоры на руки и перекатывания через голову.
- Чрезмерное сгибание колен при возвращении в исходную позицию в конце упражнения.
Все эти ошибки говорят о еще недостаточной физической подготовке. Тренировка гибкости и повторение подводящих упражнений помогут устранить недостатки. Акробатика зиждется на упорстве и регулярности, поэтому простое продолжение тех же самых действий со временем отточат ваше выполнение фляка, сделав его четким и изящным.
