Как правильно пить воду и в каком количестве?

В суете повседневной жизни люди часто пренебрегают лишним глотком воды. Однако принцип «пока не хочется пить, значит организму не надо» - неверный. Ее недобор приводит к плохому самочувствию, может нарушить нормальную работу внутренних органов. Поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим. В этом материале расскажем, сколько нужно выпивать воды в день, чтобы сохранить здоровье, быть полным сил, энергии.

Человек в среднем – теряет до двух литров живительной влаги за сутки: вода выходит с потом, дыханием, мочой, калом. Этот расход необходимо компенсировать, чтобы организм продолжал бесперебойно работать. Точный объем различается в зависимости от массы тела. Диетологи рекомендуют рассчитывать приблизительную суточную норму по формуле – 30 мл на 1 кг веса. То есть, к примеру, на 50 килограмм – 1,5 литра, на 100 – 3. 

Вода

Питьевой режим должен быть такой – один, два стакана воды пить утром, до завтрака. Это разгонит кровообращение, запустит работу мочеполовой системы, желудка, кишечника. Остальное растянуть на день. 

На тренировке человек теряет много влаги: ускоряется обмен веществ, повышается температура тела, идет активное потоотделение. Постоянно хочется пить. Но здесь нужна мера – пары глотков между подходами достаточно иначе, лишняя нагрузка на сердце, которое и так интенсивно работает. 

Лучше выпить поллитра за час до занятий, чтобы заранее насытить организм. Это даст запас. После тренировки еще приблизительно столько же. Точнее, можно определить по весу – например, тренировка забрала килограмм, нужно выпить минимум литр. 

Пить воду на тренировке

Польза воды в ее уникальных свойствах. В ней много полезных минеральных солей, она участник всех биохимических реакций организма: нормализует обмен веществ, кроветворение, выводит токсины. Вода – дает смазку суставам, увлажняет кожу, делает гладкой, упругой. 

Больше всего ее в крови, мышцах. Поэтому нормальное артериальное давление, сила, выносливость мускулатуры – зависят от сохранения водного баланса в организме. Еще в воде нет калорий, от нее не поправишься.

Взрослый человек почти на 70% состоит из воды. Недостаток ее в организме – приводит к обезвоживанию. Яркий пример последствий – похмелье, которое тем сильнее, чем больше потеряно влаги. Кровь становиться густой, желудочно-кишечный тракт не работает, болит голова, слабость. Стадий обезвоживания несколько, смотря сколько процентов от общего объема не хватает:

  • 1–3% – ощущается сухость во рту, жажда, вялость. 
  • 3–5% – снижение давления, бледность, понижение температуры тела, головокружение, 
  • 5–10% – тормозиться обмен веществ, появляются мышечные судороги, галлюцинации, обмороки.
Обезвоживание

Дальше – возможен летальный исход. Один из первых признаков недостатка воды в организме – темно-желтая моча. В норме – она должна быть светлой, практически прозрачной. 

Вода может убить. Смертельная доза – это около 7 литров условно за раз, когда выпиваешь, прерываясь лишь отдышаться. Если выпить это количество в течении дня – скорее всего ничего страшного не произойдет. Почки рассчитаны на перекачку 20 литров в сутки. Правда, при их заболевании или сердца – избыточное потребление жидкостей категорически противопоказано. Здоровые органы тоже могут плохо справиться, что приведет к отекам, учащенному сердцебиению, затрудненному дыханию. 

Значительное превышение нормы – это лишняя нагрузка на организм. Худший вариант – отек мозга, легких. Поэтому главное – умеренность. Для полной уверенности в том, сколько конкретному человеку нужно пить воды – лучше посоветоваться с диетологом. Это, в том числе, исключит риск навредить себе, если есть какие-либо заболевания.

Комментарии
Нет комментариев. Будьте первым!