Топ-5 популярных диет для похудения. Плюсы и минусы

Лишний вес наносит вред организму человека. Жировые отложения влияют на работу сердца и сосудов; способствуют развитию сахарного диабета, остеоартрита и других заболеваний. Избавиться от него можно, сев на диету. Полностью изменив рацион, правила приготовления и время приёма пищи можно легко избавиться от лишних килограмм. 

Решившие похудеть выбирают популярные диеты. Какие из них приведут к результату без последствий? Расскажем в статье. 

Самые популярные диеты для похудения

В разные периоды для достижения идеальной фигуры женщины сидели на кефире, воде и ели гречку. В советское время популярностью пользовалась «кремлевская» диета. Её поклонницы строго ограничивали себя в употреблении углеводов. 

Позже в моду вошла «французская» диета. Дамам предлагалось кушать маленькими порциями, пропускать завтрак, отказаться от хлеба и соли. Она представляет из себя «вольный» пересказ рекомендаций диетолога Пьера Дюкана. 

Сейчас спросом пользуется авторская «Диета Елены Малышевой». По заверениям создательницы, рацион составлен с условием правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Вес уходит постепенно.

Японская диета

 «Японской» диету назвали из-за присутствие в рационе рыбы, риса и сои. Это напоминает питание среднестатистического жителя страны восходящего солнца. Вся еда низкокалорийная. Жиры и углеводы практически отсутствуют. 

Запрещается употреблять:

• Сахар;
• Соль; 
• Хлебобулочные и кондитерские изделия; 
• Пить алкоголь. 

Исключать продукты лучше постепенно, не лишая тело энергии. «Японская диета» рассчитана на 7, 13 или 14 дней. Направлена на очищение организма, изменение обмена веществ.

Метод похудения не подходит людям:

• с болезнями ЖКТ и эндокринной системы
• при заболеваниях сердца и сосудов
• беременным и кормящим
• страдающим сахарным диабетом и ожирением

Диета Дюкана

Белковая диета, разработанная французским врачом Пьером Дюканом. Имеет много общего с кето-диетой. Худеющему предлагается сократить количество употребляемых углеводов до минимума. 

Процесс похудания разделен на этапы. Первый направлен на быстрое снижение веса в результате резкой перестройки обмена веществ. Второй - на плавное достижение оптимального веса. Разрешается употреблять более 70 продуктов, богатых белками и около 30 видов овощей. Третий этап - закрепление результатов. Четвертый – нормализация веса. 

После прохождения курса кушать можно все, соблюдая легкие ограничения:

• В ежедневный рацион должны входить овсяные отруби;
• Один день в неделю необходимо употреблять один белок:
• Не отказывайтесь от физических нагрузок. 

Гречневая диета

Подразумевает отказ от любых продуктов, кроме вареной гречневой крупы без приправ, соли и сахара. Разрешено дополнять рацион обезжиренным кефиром. Снижение веса происходит по причине низкой калорийности питания. Организм начинает сжигать запасы жиров. 

Крупа полна полезных веществ, витаминов микроэлементов. Употребляя ее с кефиром, человек практически полностью восполняет дефицит белков, жиров и углеводов, необходимый для функционирования организма. 

«Гречневая» диета противопоказана при язвах, гастритах и других заболеваниях ЖКТ. Не подходит беременным и кормящим женщинам.  

Белковая диета

Суть диеты в исключении из еды углеводов и жиров. Их заменяют белки, которые не дают организму достаточно энергии. Необходимые полезные вещества берутся из жировых запасов. 

Запрещено кушать:

• Хлеб, макароны
• Продукты с крахмалом
• Жирную пищу
• Спиртное
• Фрукты и ягоды

Большое употребление белков негативно отражается на работе печени и ЖКТ. Сидящие на диете могут испытывать приступы слабости, тошноты, головокружения, головную боль и т.д.  

Диета Малышевой

Диета не подразумевает голодания, жестких ограничений. Исключить из рациона предлагается соль, сахар и жир. Питаясь по системе человек получает необходимые витамины, полезные вещества. 

Вес уходит постепенно. Худеющему необходимо правильно считать калории, питаться натуральными продуктами, содержащими белок, пережевывать еду тщательно, пить много воды, заменить быстрые углеводы полезными злаковыми культурами. Основным минусом является длительность диеты и стоимость продуктов. 

Запрещено кушать:

• Жирные молочные продукты
• Острые соусы
• Консервы
• Жирное мясо
• Сладкую консервацию
• Газировку
• Сладкие хлебобулочные изделия
• Колбасу и копчености 

Какую диету лучше всего выбрать?

Главная цель похудения - сохранение здоровья. Питаться во время диеты необходимо сбалансировано, чтобы не лишать организм витаминов. 

Выбирать метод похудания необходимо с учетом особенностей здоровья, предпочтений в еде и количеством лишнего веса, от которого хотите избавиться. Резкие ограничения могут привести к срывам, нервному истощению, упадку сил. Если отказ от большого количества продуктов дается нелегко, то лучше выбрать метод похудения с постепенным переходом на новый рацион. Помните о противопоказаниях.