Существует мнение, что кофе и спортивные тренировки несовместимы. Выбирая активный образ жизни, многие люди отказываются от напитка. Есть те, кто считает, что употреблять его не вредно, а даже полезно. Помогает сбросить вес и очень полезен для здоровья.
Какими свойствами обладает известный напиток? Правда ли, что его нельзя употреблять перед тренировками? Рассказываем в статье.
Полезен ли кофе перед тренировкой?
Кофе – популярный во всём мире напиток из обжаренных зерен кофейного дерева. В нем содержится около сотни различных компонентов, прям воздействующих на организм человека. Например, кофеин – самый известный в мире психоактивный препарат. Он содержится в кофейных зернах и, попадая в организм, стимулирует нервную систему. Поэтому после употребления у человека повышается активность, появляется дополнительная энергия, улучшается настроение.
Прилив бодрости влечет за собой резкий выброс адреналина, который «открывает» легкие. Дышать становится свободнее, печень начинает активнее вырабатывать гликоген. Ускоряется выброс жирных кислот, которые во время тренировок мышцы используют в качестве генератора энергии, сохраняя в целости запасы гликогена, витаминов и полезных веществ.
Кофе ускоряет сердечный ритм, поднимает давление, замедляет пульс, ускоряет обмен веществ. Происходит ускоренная генерация «гормонов счастья». Не рекомендуется употреблять напиток, когда в животе пусто или заменять им полноценное питание. Вещества в нем активизируют выработку соляной кислоты, которая раздражает слизистую желудка.
Важными компонентами кофе являются белки (9-19%), жиры (9-18%), углеводы (4-12%), микроэлементы (калий, кальций, магний и т.д.), различные витамины. Полезные вещества помогают во время физических нагрузок. Магний стимулирует работу мышц, помогает организму синтезировать белок. Калий влияет на состояние нервных клеток, снимает напряжение. Витамины помогают стабилизировать обмен веществ, участвуют в метаболизме белков и жиров.
У выпившего стаканчик кофе перед началом занятий, спортсмена:
- повышается уровень выносливости;
- мышцы сокращаться быстрее;
- притупляется чувство усталости;
- активность повышается;
- концентрация внимания становится лучше;
- увеличивается сила мышц.
Исследователи утверждают, что всего две чашки бодрящего напитка повышают эффективность тренировок более, чем на 20%. Стимулируют рост мускулов, способствуют ускоренному сжиганию жиров. Поэтому кофеин добавляется в различные комплексы добавок и спортивное питание.
Кому нельзя пить кофе перед тренировкой?
Напиток противопоказан при определенных заболеваниях, индивидуальной непереносимости, аллергии.
Лучше отказаться от употребления кофе перед тренировкой, если у вас:
- Нестабильное артериальное давление;
- Повышенная возбудимость;
- Проблемы со зрением, заболевания глаз;
- Заболевание сердца и сосудов
- Болезнь ЖКТ (язва, гастрит):
- Беременность.
Необходимо помнить, что кофеин – психоактивный стимулятор, который вызывает зависимость. Вы рискуете полностью вывести организм из строя. Бесконтрольное употребление негативно влияет на кровоток, забивает сосуды, нагружает сердце; работает как мочегонное и слабительное средство; снижает лечебный эффект от препаратов; повышает уровень тревоги.
Какой кофе пить лучше пить перед тренировкой?
Согласно рекомендациям ВОЗ в день допустимо употреблять не более 300-500 мг кофеина. В одном стакане его примерно 100 мг. Значит, в рационе лучше оставить 3-4 стаканчика. При этом хорошо питаться, не допуская, чтобы кофе заменял еду.
Не пейте растворимый кофе. В нем нет кофеина, почти нет витаминов. Если хотите зарядиться энергией перед тренировкой, то за 40 минут до её начала сварите натуральный напиток (в турке или кофемашине). Не добавляйте сахар и молоко – это лишние углеводы, которые никак не способствуют сжиганию жиров. Чтобы не допустить привыкания, делайте это только 2 раза в неделю. Обязательно кушайте перед тренировкой, не пейте кофе натощак.
Плюсы и минусы употребления кофе перед тренировкой
Кофе действительно помогает сбросить вес. Вещества в составе – это пища для мышц и большая опасность для жировых отложений. В употреблении есть положительные стороны и отрицательные моменты.
Плюсы:
- Обмен веществ ускоряется;
- Уровень сахара в крови уменьшается;
- Уходит чувство голода;
- Появляется энергия;
- Снижается болевой синдром;
- Улучшается концентрация внимания;
- Вес уходит быстрее
Минусы;
- Вызывает привыкание;
- Влияет на сердце и сосуды;
- Высокая кислотностью мешает усвоению пищи;
- Может вызвать тревогу, депрессию
