Как повысить иммунитет

У любого человека есть страх внезапно заболеть. Есть люди, которые спокойно гуляют в лёгкой куртке и едят мороженое даже зимой. И при этом не болеют. А другие закутаются в несколько кофт и носят маски, а болеют. Оказывается, всё дело в иммунитете.

Давайте узнаем, что это такое, почему он падает и как его повысить взрослому и ребёнку. А также помогут ли в таком случае иммуностимуляторы, лекарства и народные методы? И существует ли врождённый иммунитет.

Иммунитет – биологическая система защиты от инфекций и микробов. Без него человек погибнет, так как его съедят микробы. По этой причине нужно его повышать, чтобы бороться с вирусами. Иммунитет бывает двух видов – врождённый и адаптивный, то есть приобретённый.

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Это базовое свойство, которое получает человек при рождении.

Приобретённый иммунитет – форма иммунитета, которая формируется после болезней и прививок.

Как работает иммунитет? В организме воспроизводятся защитные клетки – лимфоциты. Когда микробы начинают атаковать организм, то в нём начинают вырабатываться клеточные иммунитеты. Это главный защитник, который атакует и уничтожает заразу.

Если с иммунитетом всё в норме, то организм быстро восстановится от болезней. Кроме того, лимфоциты имеют иммунную память. Поэтому вирус, при попадании повторно, будет ими уничтожен. По данному принципу созданы прививки.

Если иммунитет – главный помощник организма, то кто его главный враг? Что способствует его снижению?

  • Простудные болезни и инфекции – человек часто простужается, а его иммунная система пребывает в вечном стрессе. Так как защитной реакции нет, человек часто болеет;
  • Дефицит витаминов – организму не хватает полезных веществ, которые содержатся в овощах и фруктах;
  • Изнуряющие диеты – человек ограничивает себя в питании, из-за этого организм подвергается стрессу;
  • Нервные переживания – из-за стресса вырабатывается гормон ацетилхолин или гормон утомляемости. Он снижает иммунитет;
  • Приём сильнодействующих лекарств, таких как антибиотики и гормоны;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Вредные привычки – употребление спиртных напитков и курение.

Всё вышеперечисленное является угрозой для нашего иммунитета, и, следовательно, для здоровья.

Основные признаки снижения иммунитета:

  • плохое заживление ран;
  • гнойничковые поражения кожи;
  • частые респираторные заболевания;
  • грибковые поражения ногтей.

Обычно людей со снижением иммунитета беспокоят вялость, утомляемость, сонливость и частые головные боли. Это первый звоночек перед болезнью. Давайте же узнаем, как со всем этим бороться.

Симптомы снижения иммунитета

Для повышения иммунитета можете следовать следующим рекомендациям:

1. Закаливание

Это работает как тренировка иммунной системы. Не обязательно сразу окунаться в прорубь. Совет! Для начала достаточно проветривать комнату, ходить босиком и принимать контрастный душ. Последняя процедура улучшит кровообращение и состояние кожи. А вот обливание холодной водой и плавание в проруби не для всех. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, то лучше проконсультироваться с кардиологом.

Закаливание

2. Сбалансированное питание

Для укрепления иммунитета важно разнообразное питание – с витаминами и микроэлементами. В рационе человека ежедневно должны быть сложные углеводы, белки и жиры.

  • сложные углеводы – крупы, макароны, картофель, цельнозерновой хлеб с отрубями;
  • неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Это содержится в овсянке и гречке, фасоли и орехах
  • белок – рыба, мясо, яйца, молочные продукты, грибы
  • полезные жиры – оливковое масло, рыба, авокадо, миндаль

Совет! Организму жизненно необходимы витамины. Поэтому ешьте побольше овощей и фруктов. Тем более в холодную осеннюю пору есть из чего выбрать.

3. Режим и физическая активность

Для хорошего самочувствия человека важно соблюдение режима.

Совет! Вставайте и ложитесь в одно и то же время, высыпайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе. Попробуйте начинать свой день не с кофе, а с небольшой зарядки.

Физическая активность поможет укреплению иммунитета, так как повышается общий тонус организма. Да и ваше настроение улучшится, так как выработается всем известный эндорфин – гормон счастья.

Физическая активность

4. Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь и наркотики – крайне вредные привычки, от которых нужно отказаться. Они несут большую угрозу для здоровья в целом и для иммунитета в частности.

5. Пить витамины и пробиотики

Этот способ повышения иммунитета помогает бороться с гиповитаминозом. Сбалансированный рацион не сможет дать организму все нужные полезные вещества. Поэтому важно регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, беременности это необходимо.

С витаминами более-менее понятно. Также нужно пить пробиотики – лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище. Они стимулируют иммунную систему человека на всех уровнях.

Совет! Перед употреблением витаминов и пробиотиков проконсультируйтесь с врачом.

Иммуностимуляторы относятся к группе биологически активных веществ. Есть люди, которые при плохом самочувствии бегут в аптеку их покупать. Но это неправильно! Если пить иммуностимуляторы, то это ослабит иммунную систему, а организм перестанет самостоятельно бороться с болезнью.

Совет! Для укрепления иммунитета пейте натуральные адаптогены. Они увеличивают выработку антител, при этом помогая иммунной системе

Осень – пора простуды. Чтобы избежать болезней, нужно укреплять иммунитет. Для этого занимайтесь спортом и закаляйтесь, разнообразно ешьте и высыпайтесь, а также пейте витамины. От вредных привычек нужно отказаться. Тогда ваша иммунная система будет стойко бороться с любыми вирусами. 

Простуда

Комментарии

Нет комментариев. Будьте первым!