Только начиная заниматься спортом, многие люди думают, что эффективнее всего будет ежедневно и интенсивно тренироваться. Правда ли это? Или ежедневные тренировки, например занятия бегом, принесут организму только вред?
Для того, чтобы разобраться в этом вопросе на примере бега, необходимо понять, а как вообще правильно выстроить тренировочный процесс. Поняв основы занятий бегом, вы сможете сами ответить на вопрос, можно ли бегать каждый день, а если можно, то как правильно это делать. В конце текста вы поймете, бегать ли каждый день именно вам.
Нужно ли бегать каждый день
Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо понять вашу цель. Бег бывает разный, да и целей у занятий этим видом спорта может быть множество. Если вы любитель, который просто бегает в удовольствие или же для поддержания здоровья, то вам точно не нужен ежедневный бег.
Другой вопрос, если вы ставите перед собой спортивные цели: хотите установить личный рекорд, готовитесь к забегу на длинные и сверхдлинные дистанции. В таком случае, когда вы достигнете определенного прогресса в тренировках, вам рано или поздно придется прибегнуть к семидневным тренировкам, но это не будет происходить на регулярной основе.
Если вы ранее не занимались спортом, имеете лишний вес или же ваш перерыв в беге составляет несколько лет, стоит начать с тренировок через день на низкой интенсивности. Нужно помнить два правила:
- 80% тренировочного времени проводите на низкой интенсивности, то есть в таком темпе, когда на бегу вы можете спокойно разговаривать полными фразами.
- Не повышайте тренировочный объем более чем на 10% за неделю. То есть если на первой неделе вы пробежали 20 км, то не стоит на следующей бежать больше 22 км, если пробежали 50 км — на следующей не больше 55 км.
Эти два правила призваны подготовить вашу сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы.
Кому нельзя бегать каждый день
Если вы хотя бы на протяжении двух месяцев не бегаете по пять раз в неделю, вам не стоит начинать бегать ежедневно. Резкое увеличение нагрузки может привести к перетренированности, что повлечет за собой травмы или иные проблемы со здоровьем.
Не стоит бегать каждый день и людям с лишним весом. Если вы хотите получать активность каждый день, чередуйте легкий бег с ходьбой. Также сюда стоит отнести тех людей, которые при начале тренировок начинают испытывать проблемы с опорно-двигательным аппаратом: боль в связках и суставах, долгосрочные мышечные боли.
Совет! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачами и на первое время найдите себе тренера. Так вы сможете начать заниматься бегом без вреда для здоровья.
Польза ежедневного бега
Так что будет, если бегать каждый день? Польза бега каждый день заключается в достижении поставленных целей. Вы должны улучшать свою физическую форму, то есть либо бежать быстрее, либо просто делать организм более выносливым и здоровым.
Но есть и другие преимущества данного занятия:
- Дисциплина. Если вы ежедневно заставляете себя выходить на пробежку, значит, вы довольно дисциплинированный человек, который может также основательно взяться и за другое дело.
- Снижение процента жира в организме. Бег на низком пульсе (в легком темпе) способствует снижению процента жира. Это связано с тем, что при такой нагрузке организм берет энергию из запасенных жиров.
- Улучшение настроения. Доказано, что пробежка способствует выработке гормона счастья, в крови увеличивается количество эндорфинов.
- Эффективная доставка кислорода в кровь. С ростом вашей физической формы, за один удар сердца организм доставляет больше кислорода в кровь. Также регулярные занятия бегом на низкой интенсивности укрепляют сердечную мышцу, что снижает риск сердечных заболеваний.
