Как убрать живот? Эффективные упражнения и диета

Толстый, обвисший живот, бока – портят фигуру, мешают легко двигаться. Кроме этого, лишний вес увеличивает нагрузку на суставы ног, сердце. Поэтому, убрать его – это не только вопрос красоты, но и здоровья. В этой статье расскажем, почему появляется жир и как вернуть стройность.

Как быстро убрать живот?

Быстро убрать живот и бока помогут: правильная диета, физические упражнения, некоторые особые процедуры, продукты (какие, расскажем ниже). При этом важно – отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда, стараться больше двигаться в повседневной жизни. Например, вместо подъема на этаж на лифте, идти по лестнице, а на работу пешком, если не сильно далеко.  

Причины появления жира на животе?

Основные причины это:

• Малоподвижный образ жизни. Организм эволюционно предрасположен к накоплению жировых клеток. Это защитный механизм на случай голода. Если мы не тратим калории, которые съели, они уходят про запас в жировые отложения – в первую очередь в области брюшной полости.
• Недосыпание, стрессы. Способствуют ожирению, так как активизируют гормон голода: постоянно хочется что-нибудь съесть. Поэтому, важно высыпаться и уметь сохранять спокойствие – в этом хорошо помогают занятия йогой.
• Гормональный сбой. У женщин, это часто связано с родами, возрастом. Здесь, не обойтись без консультации с врачом. Возможно требуется лечение, а не диеты и тренировки – либо то и другое в комплексе.

Способы убрать живот

Есть несколько способов избавиться от жира на животе.

Для похудения используют обертывания, которые полезны и для кожи: делают мягкой, гладкой. В качестве маски применяют разные смеси из шоколада, голубой глины, горчицы, меда и других ингредиентов. Под пленкой жир греется, активные элементы смесей его разжижают и часть выходит наружу вместе с потом, часть перерабатывается организмом.

Сбросить лишний вес, помогают анаэробные занятия: бег, езда на велосипеде, плавание. Для непосредственного воздействия на проблемную область – нужны упражнения на пресс. Дополнительно можно растянуться, лежа на спине, с подложенным под поясницу мягким валиком. Это выправит осанку, что уменьшает объем живота.

Режим питания обычный – завтрак, обед, ужин, только нужно ограничить порции, добавить легкие перекусы, чтобы уменьшить аппетит: сухофрукты, орехи, семечки, овощные смузи. Еще нужно пить много воды – около двух литров в день. 

В меню, предпочтение белкам: нежирное мясо птицы, рыбы, яйца, творог, сыр. Из сложных углеводов: гречка, овсянка, рис. Источники витаминов, клетчатки – овощи, фрукты. Главное – тратить больше калорий в день, чем съели. В этом, в том числе, помогут интенсивные тренировки.

Пряности, специи, такие как имбирь, корица, перец и другие – ускоряют метаболизм за счет эффекта термогенеза (повышения температуры тела). Это заставляет организм расходовать запасы, чтобы получить дополнительную энергию. В некоторых фруктах, таких как грейпфрут – содержатся флавоноиды, которые активируют ферменты, расщепляющие жировые отложения.

Забитый кишечник может стать причиной замедления процесса пищеварения, как следствие – обмена веществ. Очищение желудочно-кишечного тракта часто помогает его нормализовать и похудеть. Для такой чистки используют грубую клетчатку, например, запаренные отруби, либо травяные слабительные настои.

Советы для плоского живота

• Женщинам стоит сделать акцент на анаэробных упражнениях: интенсивное качание пресса для них приведет к увеличению мышечной массы, как следствие – объемам талии. 
• Мужчинам, наращивание мышц только на пользу, поэтому можно уделить больше внимания физической нагрузке на пресс.

Мнение специалистов

Если применять перечисленные способы в комплексе, это скорее даст заметный результат. Можно выбрать два, три, которые наиболее приглянулись, что тоже более эффективно, чем какой-либо один.

Прежде, чем садиться на диету, проводить процедуры, тренироваться, нужно проконсультироваться с врачом. Возможно ожирение – следствие какого-то заболевания. Даже если все в порядке, специалист даст индивидуальные рекомендации, которые позволят похудеть наиболее эффективным способом.