После болезни коронавирусом (COVID-19) важно правильно восстановиться, и мы поможем в этом: разберем, как начать заниматься спортом после коронавируса
Спорт после коронавируса: когда начинать тренировки
Коронавирус, как бы не хотелось это признавать, стал неотъемлемой частью нашей жизни. Если бы все заболевшие были гражданами одного государства, то это была бы пятая по населению страна на планете. Спортсменов в мире, конечно, больше, но и многих из них коснулась эта напасть. Однако бежать сразу в спортзал после болезни и отрабатывать пропущенные тренировки нельзя, поэтому рассказываем, когда и как приступить к занятиям спортом после полного выздоровления.
Последствия COVID-19
Вот уже более полутора лет назад коронавирус плотно вошел в жизнь каждого человека и кардинально поменял ее. Наверняка в любой семье или близком окружении всех людей есть те, кто ощутил на себе негативный эффект от заболевания. Причем неприятный след от перенесенной болезни может остаться даже после полного восстановления. Так, у многих выздоровевших отмечается ухудшение или искажение обоняния и вкуса, появление одышки, сонливости и ничем не обоснованной усталости. Такое явление наблюдается у каждого пятого пациента, перенесшего коронавирусную инфекцию, и даже получило название «постковидный синдром». По большому счету, это те же симптомы, которые присущи коронавирусу непосредственно в ходе его течения.
Однако нередки случаи, когда последствия дают о себе знать спустя какое-то время вплоть до полугода после того, как пришел отрицательный результат теста на коронавирус. Например, могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой. В особой группе риска находятся спортсмены, нагрузка на организм которых возрастает после перехода к тренировкам. Если этот переход будет резким, то вероятность наступления осложнений возрастает в разы, так как спорт после коронавируса требует особого подхода.
Как восстановиться после коронавируса
Залог любого успешного восстановления – это качественный сон. Коронавирусная инфекция – не исключение, тем более, как показывает опыт переболевших, хотеться спать будет практически перманентно.
Еще одним фактором успешного восстановления является правильное питание. Необходимо исключить «тяжелую» пищу, чтобы не нагружать организм. Для этого можно обратиться к диетологу или использовать советы по правильному питанию, которые мы давали в предыдущей статье.
После соблюдения временных промежутков, в которые не рекомендуется заниматься спортом после болезни (о них мы расскажем ниже), следует постепенно приступать к занятиям, начав с минимальной нагрузки. Для этого отлично подойдет получасовая пешая прогулка с небольшими ускорениями или растяжка для восстановления эластичности мышц.
Важным индикатором правильного возвращения к спортивной жизни служит самочувствие на следующий день после упражнений. Если ощущается вялость или быстрая утомляемость, то необходимо пересмотреть программу упражнений.
СОВЕТ! Обратитесь к врачу и согласуйте план своего восстановления, предварительно разработав его с тренером. Если хотите сами составить программу упражнений, то тщательно прислушивайтесь к своему организму.
Спорт после коронавируса: когда начинать занятия спортом
В силу неполного исследования и непредсказуемости инфекции стоит подходить к тренировкам после выздоровления с предельной осторожностью, поэтому рекомендации по возвращению к упражнениям должны быть индивидуальны и тщательно оговорены со всеми специалистами, будь то физиотерапевт, массажист или тренер. Только после полного медицинского осмотра и анализа состояния своего организма можно определить, через сколько после коронавируса можно заниматься спортом.
Однако в медицинской практике выработались общие правила, которые носят универсальный характер и зависят от тяжести течения перенесенного заболевания:
Бессимптомная болезнь – приступать к занятиям фитнесом можно через две недели после выздоровления;
Легкая или средняя тяжесть течения болезни – не ранее месяца с момента восстановления;
Тяжелая форма коронавируса – забыть про спорт на ближайшие полгода.
Отметим, что это минимальные временные отрезки, которые необходимо переждать для полного восстановления. Данные сроки могут быть увеличены по рекомендации врачей или по желанию самого переболевшего, опираясь на свое самочувствие и сигналы организма.
Переждав период покоя, можно приступить к легким упражнениям. Первые нагрузки должны быть минимальными, а с каждой новой неделей следует добавлять по 10-20%. Таким образом, весь период до полного восстановления займет около 6-7 недель. После выполнения этих мероприятий можно смело размораживать абонемент в тренажерный зал.
Надо помнить, что инфекция имеет индивидуальные проявления у каждого человека в зависимости от возраста, образа жизни, степени тяжести заболевания и сопутствующих болезней, а потому есть смысл обратиться за консультацией к специалисту. Только обладающий особыми знаниями и информацией о ходе течения болезни лечащий врач или эксперт в области спортивной медицины способен определить, можно ли заниматься спортом после коронавируса и как правильно подойти к восстановлению.
Спорт после прививки от коронавируса
Прививка от COVID-19 – это не что иное, как получение инфекции в свой организм в небольшой дозе для выработки иммунитета, поэтому спорт после прививки от коронавируса имеет такие же ограничения, как и при самом заболевании. Чаще всего вакцинированные люди со следующего дня после прививки чувствуют сопровождаемое повышенной температурой недомогание, которое длится не более двух-трех суток. В таком случае необходимо переждать две недели, прежде чем приступать к физическим упражнениям, а первые тренировки проводить лишь на половину от привычных нагрузок.
СОВЕТ! Убедитесь, что у вас нет противопоказаний вакцинироваться и выберите для прививки такую дату, на следующий день после которой у вас нет неотложных дел.
Полезные рекомендации от экспертов
Дыхательная система наиболее подвержена риску при коронавирусе, поэтому ей стоит уделить особое внимание. Эксперты рекомендуют дыхательную гимнастику всем переболевшим, но в особенности тем, кто получил осложнения в виде поражения легких, пневмонии или подключался к аппарату искусственной вентиляции легких.
При занятиях спортом внимательно следить за частотой сердечных сокращений. Во время первых легких кардиотренировок после болезни необходимо держать пульс в диапазоне 110-120 ударов в минуту, постепенно увеличивая нагрузку.
После восстановления рекомендуется пройти обследование у кардиолога – сделать ЭКГ под нагрузкой, чтобы определить, как справляется сердце с перекачиванием крови при повышенной физической активности. На основании результата можно правильно подобрать программу упражнений.
