Так как большинство витаминов организм человека не способен синтезировать самостоятельно, то в случае неправильного питания возникают проблемы, влияющие на работу внутренних органов и многих систем жизнедеятельности.
Когда человек придерживается низкокалорийной монодиеты с однообразными приемами пищи, на организм накладывается большой стресс, поэтому потребность в витаминах, для поддержания энергии на высоком уровне, особенно возрастает. Резкий дефицит калорий влечет к недостатку витаминов. Организм перестает их активно использовать, вследствие чего замедляется обмен веществ, вес останавливается на одной точке и процесс похудения замедляется.
Какие витамины нужны при диете?
Нехватка нужных компонентов негативно сказывается на физической деятельности. С недостатком физических упражнений мышцы резко уменьшаются в объеме, потому что организму выгоднее избавиться сначала от них, а жировые отложения сохранить. Поэтому при неправильном подходе, даже снизив свой вес до нужной отметки, людям не нравится, как они выглядят, тело становится дряблым.
При недостатке микроэлементов также страдает внешность. Кожа утрачивает упругость, на лице образуются высыпания и ухудшается его цвет, волосы теряют свой цвет, ногти становятся ломкими, появляется зубная боль. В конечном счете, проблемы с витаминами ведут к нарушению деятельности внутренних органов.
Самыми необходимым витаминам являются:
- Витамин С или аскорбиновая кислота. Его недостаток негативно сказывается на обмене веществ, приводит к уменьшению плотности костей и соединительной ткани, проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Недостаток этого витамина может проявляться в постоянной усталости, подавленном состоянии и повышенной раздражительности. Также этот микронутриент нужен для поддержания мозговой и физической активности;
- Витамины группы В – полезны для работоспособности всех органов и систем организма. Они являются частью плазматических мембран, управляют пищеварительной и нервной системами, помогают восстанавливать поврежденные ткани;
- Витамин D – его стоит употреблять для усвоения фосфора и кальция, сохраняет здоровой костную структуру, нервную систему, поддерживает иммунитет и улучшает физические показатели, что сильно важно для начинающего спортсмена;
- Витамины А и Е – оказывают наибольшее значение на укрепление иммунной системы, а также благоприятно сказываются на работе щитовидной железы и нервной системы. Помимо этого, их прием рекомендован при диетах с большим дефицитом калорий, поскольку те регулируют обмен веществ.
Какие витамины помогают снизить вес?
Наибольшее значение на жиросжигание оказывают следующие элементы:
- Все витамины групп A, B, C, D, E;
- Омега-3 жирные кислоты – положительно влияют на мозговую активность, повышают энергию, улучшают метаболизм;
- Магний – помогает лучшему перевариванию еды, функционированию нервной системы;
- Калий – его нехватка влечет за собой проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также прием калия повышает упругость кожи, уменьшает отечность и борется с целлюлитом;
- Хром – взаимодействует с инсулином, участвует в синтезе организмом глюкозы. Из-за этого поддерживается необходимый уровень сахара в крови, что изменяет вкусовые пристрастия – особенно снижается тяга к сладкому и мучную.
- Кальций – улучшает состояние волос, ногтей, зубов, является активатором большинства ферментов;
Где содержатся необходимые витамины?
Все вещества находятся в натуральных продуктах, входящих в рацион питания человека: овощи, ягоды, орехи, рыба, фрукты, кисломолочные продукты. Но когда речь идет о том, чтобы питаться ограниченно и употреблять строгое количество белков, жиров и углеводов, то с едой приходит недостаточное количество микронутриентов. В таком случае на помощь могут прийти таблетки для похудения в виде полноценных комплектов полезных веществ.
Витаминно-минеральные комплексы способны поддерживать организм в тонусе и не допускают опасных последствий для систем жизнедеятельности. Они обладают двумя свойствами: ослабляют аппетит, что позволяет легче переносить недостаток калорий, поступающих с едой; ускоряют обменные процессы, что быстрее дает человеку энергию.
Нужно учитывать, что готовые комплекты добавок не являются единственной возможностью похудеть. Для хороших показателей важно тратить много времени на занятия спортом и кушать только полезную еду. При соблюдении всех правил, худеющий всегда достигнет желаемого веса.
