Несколько простых советов, как сбросить вес

Вечный вопрос, наравне с тем, в чем смысл жизни, кто я есть и где мое место в мире, это как похудеть. Важно то, что ответ на него давно известен, просто он требует большой силы воли и регулярности.

В чем суть похудения? Это сбросить лишние килограммы и не навредить здоровью. На просторах Интернета, в YouTube, в TikTok миллионы статей и видео с лайфхаками и советами по похудению. Только не все они действительно безопасны, а порой и антинаучные.

Нужно понимать, что худеть необходимо правильно: принимать во внимание факторы, которые увеличивают массу тела, знать состояние организма и психологическое состояние. Если же пытаться сбросить вес быстро, с помощью таблеток или по советам из статьи: “Как похудеть за на 5 килограмм за неделю”, то это может привести к старению кожи и ее обвисанию, ухудшению состояния волос, ногтей, да и всего организма.

По мнению врачей, необходимо начать с прохождения врачей, корректировки питания и занятий спортом.

Какие диеты нужно использовать?

От количества существующих диет голова может пойти кругом. Еще в XX веке профессор М.И. Певзнер, основоположник диетологии и клинической гастроэнтерологии в СССР, разработал 15 видов лечебных диет. В дальнейшим количество диетических рационов стало больше 60.

Сейчас самыми популярными диетами, разработанными специалистами, можно назвать следующие:

1. Диета Дюкана. Она относится к разряду белковых и ее суть заключается в том, что человек употребляет большое количество белковых продуктов (овсяные отруби, постное мясо, нежирные сорта рыбы), пьет около 2 литров воды в сутки. Такая диета рассчитана на 3-4 месяца.
2. Диета Протасова. Одна из самых щадящих диет. Здесь главным выступает запрет на простые углеводы и жиры и обилие белковой продукции. Можно есть яйца, мясо, некрахмальные овощи, фрукты, кисломолочные продукты до 5%. Эта диета рассчитана на 1-1,5 месяца.
3. Диета Магги. Основана на резком снижение числа жиров и углеводов с преобладанием животного белка в питании. Делится на два подвида: творожную (употребление 3-5% творога) и яичную (большое количество яиц в рационе). Такая диета рассчитана на 1 месяц.
4. Кремлевская диета. Ее суть заключается в ограничении потребления углеводов и их постоянном подсчете. Необходимо исключить сахар и есть больше несладких овощей и фруктов, постное мясо, зелень, нежирную рыбу. Рассчитана на 7 дней, 14 дней и 1 месяц.
5. Energy Diet. В ее основе снижение числа килокалорий в день. Это диета в виде порошковых коктейлей от компании ED, которые содержат в себе нужное человеку число белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Она отличается от всех названных выше диет тем, что самая сбалансированная и по ее схеме можно питаться на протяжении всей жизни.

Физические упражнения

Даже с правильным питанием без физических нагрузок сбросить вес не получится. Можно заниматься в зале, дома, выходить на прогулки или пробежки по парку.

Мастер-тренер направлений групповых программ X-Fit в России в статье для РБК советует заниматься высокоэффективным функциональным тренингом. Для этого нужно выбрать 5-6 интенсивных упражнений, например, бег на месте, берби, скручивания, приседания, выпады, и выполнять их в течении 20 секунд в быстром режиме с отдыхом в минуту и по 5-10 подходов.

Можно заменить это на кардиотренировки: бег в течении не менее 30 минут, часовая ходьба, плавание 3-4 раза в неделю, двухразовые занятия танцами, упражнения на кардиотренажерах в зале (беговые дорожки, эллиптический кросстренер, степпер, велотренажер, гребной тренажер, скалолаз, ручной эргометр). Такие упражнения не только могут сжечь лишние калории, но и улучшить сосудистую систему, насытить организм кислородом.

Как сбросить вес: совет от профессионала

Чемпион России, Белоруссии в спринте в категории Мастерс - старше 50 и старше 55 лет, серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018 Валерий Жумадилов рассказал о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес.

Соблюдение режима

Чтобы питание и физические нагрузки помогли похудеть, необходимо соблюдать режим и системность:

1. Необходимо рассчитывать норму калорий в зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь
2. Всегда необходимо завтракать
3. Последний раз кушать за 2 часа до сна
4. Потреблять достаточное количество воды - это около 2 литров в сутки
5. Заниматься спортом 2-3 раза в неделю
6. Спать не меньше 8 часов в день

Соблюдение основных рекомендации, постоянство, питьевой и питательный режим, спорт - все это в совокупности поможет сбросить лишние килограммы.