Тхэквондо — корейское боевое искусство, название которого по общепринятой версии переводится «путь ноги и кулака». Официально оно было основано южнокорейским генералом Чхве Хон Хи в середине XX века как уникальная система, объединяющая духовные тренировки и приемы самозащиты без оружия.
После смерти основателя школы в федерации произошел раскол, поэтому у современного боевого искусства есть несколько стилей. Считается, что традиционное тхэквондо практикует Интернациональная федерация (ITF). Направление, развиваемое Всемирной федерацией (WTF), в настоящее время входит в программу Олимпийских игр. Третий вид под эгидой Глобальной федерации является самым суровым.
Тренировки в тхэквондо начинаются с изучения базовой техники: это основные стойки, удары и блоки.
Дистанция в тхэквондо
В единоборстве различают ближнюю, среднюю и дальнюю дистанции. Тактика боя предполагает умение оценивать и контролировать расстояние между спортсменами, использовать его в свою пользу и подбирать нужные приемы.
Например, для близкой дистанции подойдут удары руками, при средней - ударная техника ногой (без подшага), а для дальней нужен дополнительный шаг.
Стойки в тхэквондо
Стойка - это исходное положение. В данном боевом искусстве они могут быть, например, лево- и правосторонними. Тип определяется положением корпуса по отношении к противнику, то есть он может стоять, развернувшись левым или правым боком с выставленной вперед соответствующей ногой. При этом вес необходимо поровну распределить на обе конечности, колени должны быть чуть согнутые.
Техника рук
В олимпийской версии тхэквондо по правилам состязаний разрешены удары руками только в определенный сектор туловища (на защитном жилете обозначен кругом). Кроме того, за такой прием могут дать всего один балл. И при этом необходимо, чтобы воздействие на тело было заметным. Поэтому удары рук в этом направлении не являются доминирующей техникой.
Атакующие удары
Приемы проводятся на ближней дистанции. Спортсмен может их делать стоя, в прыжке, при вращении. Главная цель удара рукой - максимально вывести соперника из оборонительной позиции.
Множество техник построено на ударах кулаком. Спортсмен может при этом использовать разные его поверхности. Например, передней частью, а именно суставами указательного и среднего пальцев, можно нанести прямые удары. А боковая сторона кулака подходит не только для атаки, но и блокировки. Как правило, здесь требуется хлесткое маховое движение предплечьем.
Во многих случаях бойцы тхэквондо задействуют открытую ладонь. Она должна быть напряжена, поэтому спортсмену необходимо чуть согнуть пальцы. Одной из популярных ударных поверхностей является ребро ладони. Им можно совершать удары вовнутрь и со стороны.
Нередко боец проводит атаку в связке приемов, когда бьет сначала рукой, а затем ногой. Однако в этом случае необходимо контролировать положение своего тела, правильно определить центр тяжести.
Защита руками
Секрет успешной блокировки атаки противника кроется в умении тхэквондиста предугадать ее направление. Движение руки для защитных действий должно начинаться практически одновременно с соперником.
Для защиты спортсмены используют разнообразные приемы. В них задействованы внутренняя и внешняя сторона предплечья, одновременно две кисти, ребро ладони.
Техника ног в тхэквондо
Удары ногами - наиболее эффективный инструмент ведения схватки у тхэквондистов. Поэтому изучению и отработке приемов уделяется повышенное внимание. Техники здесь довольно сложные, ведь спортсмену нужно не только правильно выполнить движение, но и сохранить равновесие.
В олимпийском тхэквондо удары ногами разрешены в переднюю часть корпуса и голову, поэтому бойцы оснащены защитным шлемом и жилетом.
Прыжковые удары - визитная карточка тхэквондо. Они эффектны, но требуют точности исполнения. Чтобы избежать травм, важно выполнять их в соответствии с определенными правилами:
- Прямая спина.
- Удар наносится, когда высота прыжка достигает максимума.
- До приземления нужно успеть сгруппироваться, чтобы принять нужную стойку.
Атакующие удары
Для выполнения атакующих ударов также предусмотрены правила:
- Ударную ногу после приема необходимо убрать в исходную стойку - чтобы предотвратить захват.
- Повысить устойчивость можно, слегка согнув в колене опорную ногу. При этом во время приема она должна быть неподвижна, пятка прижата к полу.
- Различают прямые передние, боковые и задние удары. Соответственно перед проведением приема спортсмен должен развернуться к сопернику в нужном ракурсе.
- Следить за центром тяжести.
Защита ногами
Если главное защитой от ударов рук являются маневры руками, то против атаки ногами наиболее эффективен так называемый маневр по даянгу или уход. Здесь может использоваться техника отшагивания или отхода, полушаг, прыжок (подскок). Кроме того, за счет постоянных перемещений у бойца есть возможность измотать оппонента. Здесь важно совершенствовать чувство дистанции, а также физическую выносливость.