Легендарный чемпион Майк Тайсон ворвался в элиту мирового бокса в 20-летнем возрасте. «Волшебный мальчик» раскидывал оппонентов по рингу как разъяренный тигр.
Боксер сумел взойти на олимп за счет своего несгибаемого характера и особой системы тренировок. План занятий «железного Майка» оказался доступен экспертам, которые внимательно изучили тренировки звезды.
Как тренировался Майк Тайсон?
Антропометрические данные Тайсона не являются эталоном для боевых искусств. В истории сражений на ринге существовали и более природно одаренные бойцы. Развить сильные стороны «волшебному мальчику» помогла особая тренировка. Авторство методике приписывают гуру бокса Касу Д’Амато. Он настоял, чтобы будущий чемпион синхронизировал свое время с расписанием и всегда знал, когда идти тренироваться.
Режим дня
Первое, на что сделал ставку Кас Д’Амато – тщательное соблюдение режима дня. Тренер заставил Тайсона жить по следующему графику:
- 04:00 - подъем, пробежка 7-8 километров, душ и снова сон.
- 10:20 - подъем, легкий завтрак.
- 12:00 - работа в зале со спарринг-партнерами под тщательным присмотром помощника Д’Амато Кевина Руни (10 боев в формате 2 раунда по 2.5 минуты). Максимальный акцент на удары.
- 13:30 - силовые упражнения (прокачка пресса 200 подходов, жим на брусьях, шраги и классические отжимания).
- 15:20 - работа с «лапами», боксерский мешок, скакалка, бой с тенью.
- 17:00 - повтор силового блока упражнений.
- 19:30 - ужин, отдых.
- 20:10 - кардиотренировка на велотренажере.
- 22:00 - тактические занятия, изучение видеозаписей противоборств на ринге, анализ будущих оппонентов.
- 22:45 - сон.
Тренерский штаб «железного Майка» уделял особое внимание интеллектуальной подготовке спортсмена. Система Д’Амато включает в себя обширный список литературы (научной и популярной), которую Майк должен был прочитать. Спортивные специалисты подсчитали примерное количество упражнений, которое чемпион выполнял за день. Результаты «волшебного мальчика» впечатляют:
- 2100 приседаний.
- 500 подходов жим на брусьях.
- 1900 упражнений на пресс.
- 550 шраги.
Работа с «грушей»
Д’Амато настаивал, чтобы Тайсон использовал в зале различные «груши» по размеру и весу. Для отработки отхода после удара применялся снаряд каплевидной формы, заполненный песком. Знаменитые быстрые уклоны «железного Майка» стали следствием регулярной работы с «каплей». Его манера вести бой стала революционной и мировой бокс внимательно изучал его приемы.
Для отработки удара чемпион переходил на 140 килограммовую грушу. Суть упражнения в постоянных атаках груши, которая находится в движении с разной амплитудой.
Система ударов
Д’Амато по праву считается уникальным тренером, разработавшим для своего подопечного систему ударов, максимально легкую для запоминания. Тренер каждому виду атаки соперника присваивал номер. Например, правый кросс обозначал цифрой 1, левый джебб - 2 и так далее.
Тайсон заучивал комбинации цифр и работал на ринге словно робот, раз за разом повторяя серии ударов. Тренерский штаб «железного Майка» готовил для боксера специальные груши, на которых указывалась цифрой зона поражения. Чемпион довел эту систему до автоматизма. Это помогало ему сохранять ясность мышления в ходе самых жарких битв на ринге.
Обновленные тренировки Тайсона
Разгульный образ жизни и пренебрежение законом довели чемпиона до тюремных ворот. Отсидев положенный срок, «железный Майк» не впал в депрессию, а начал приводить свое тело в форму.
С помощью команды персональных тренеров Тайсон разработал обновленную систему тренировок. Она учитывала возраст боксера и отсутствие в течение многих лет нормальных физических нагрузок.
Разминка:
- Повороты тела.
- Наклоны.
- Прыжки «на носках».
Силовой комплекс:
- Отжимания от пола 3 подхода по 20 раз.
- Растяжка 10 - 15 минут.
Работа с ударом и на ринге:
- «Лапа» - 3 раунда по 2 минуты.
- Бой с тенью - 4 раунда по 1.5 минуты.
- Спарринги (от 3 до 10 раундов).
- Работа с «грушами»
Выполняя этот комплекс тренировок Майк быстро поправил физические кондиции и обрел былую мощь.
Видеоматериал тренировка Тайсона в зале
«Железный Майк» представлял собой настоящую машину для разматывания противника по рингу. Основой для побед стал характер чемпиона и строгое выполнение системы тренировок.