Умение постоять за себя позволяет мужчине чувствовать себя уверенно в любой, даже самой напряженной обстановке. Столкнуться с проявлением агрессии от окружающих можно на парковке ТЦ, в увеселительном заведении или на обычной прогулке. Сила и точный удар — весомый аргумент против хулиганов, решивших найти себе легкую жертву.
Записаться в секцию боевых единоборств и регулярно посещать тренировки часто мешает загруженный график. На помощь приходит уникальная методика, которая позволяет самостоятельно поставить удар в домашних условиях.
Как правильно бить?
Процесс нанесения удара по противнику со стороны не выглядит сложным делом. Тем не менее максимальный поражающий эффект окажет только правильно поставленный удар и тренировка. Бьющий задействует практически все части тела, которые должны действовать синхронно. Рассмотрим эти основные фазы отдельно.
Стойка
Эксперты в области боевых искусств выделяют три базовых положения тела бьющего во время выполнения упражнения:
- Фронтальная. Плечи развернуты в сторону оппонента, ноги широко расставлены и центр тяжести тела уходит вниз.
- Левосторонняя. Левая нога выдвинута вперед, левая рука прикрывает челюсть и область сердца. Правая рука согнута в локте. Она прикрывает челюсть кулаком и печень локтем. Стойку используют «правши».
- Правосторонняя. Она предназначена для людей с более развитой левой рукой («левши»). Отзеркаливает левостороннюю стойку.
Для каждого из положений бьющего актуальны следующие принципы:
- Руки нельзя поднимать высоко, поскольку это приводит к постоянному напряжению мышц спины. Удерживать тело в таком положении длительное время не получится. Потеря концентрации приводит к печальным последствиям.
- Оппонент должен находиться в промежутке между согнутыми руками, чтобы не перекрывать направление для удара
Как сжимать кулак?
Успешно нанести удар и не травмировать собственную кисть руки позволяет правильно сжатый кулак. Необходимо сделать следующее:
- Согнуть фаланги пальцев рук.
- Упереть кончики пальцев в ладонь.
- Завести снизу большой палец.
Технический прием обезопасит от наиболее распространенных травм в виде выбитых пальцев, вывихов и переломов.
Техника нанесения удара
Спортивные консультанты рекомендуют начинать с отработки двух типов ударов: джебб и кросс. Это наиболее легкие для запоминания и технические эффективные приемы. Условия для выполнения занятия могут быть любые, в том числе подходит домашняя тренировка. Опытные наставники по боевым единоборствам советуют придерживаться следующего алгоритма, чтобы поставить правильную технику выполнения удара:
- Руки расположить у подбородка. Для удара используется правая рука. Кулак удерживается вертикально от пола, локоть бьющей руки нацелен вниз.
- Выполнить движение руки вперед, при этом развернуть ее. Кулак должен выходить в горизонтальном расположении. Локоть вывести в положение «от себя».
- Кисть находится в максимальном напряжении, кулак крепко сжат.
- Полностью выпрямить руку, кулак находится на уровне плечевого пояса. Бьющий контролирует кулак от изгиба в финальной части удара.
- Держать равновесие и отвести руку в первоначальную стойку.
Бьющий обязан уделить особое внимание работе ног. Движение начинается с правой ноги (опорной), а возвращение в первоначальную стойку с левой.
Упражнения для постановки удара
Работу по постановке качественного удара наставники советуют проводить в комплексе. Это даст максимальный эффект за относительно короткое время.
Что можно делать дома
Эксперты советуют проводить дома следующие занятия:
- Отрабатывать «бой с тенью».
- Физические упражнения на координацию (скакалка, наклоны, растяжка).
- Работа над увеличением мышечного каркаса («планка», отжимания, в том числе на кулаках).
Рекомендуется проводить тренировку по графику, чередуя занятия.
Упражнения в спортзале
Работа в спортивном зале оттачивает технические моменты. Актуально задействовать следующие упражнения:
- Тяжелый «боксерский мешок» и пневматическая груша.
- Подключение партнера для применения «лап».
- Спарринги.
Поддерживается высокий ритм выполнения поставленных задач. Короткие тренировочные сессии чередуются с 2 - 3 минутными паузами.
Работа с «железом»
Пренебрегать работой с «железом» не стоит. Правильные упражнения позволяют бьющему наработать силу и разгон удара. Для этого используют следующие снаряды:
- Штанга.
- Брусья.
- Прокачка пресса.
Увеличение нагрузки должно проходить постепенно. В противном случае велик риск получить травму.
Можно ли поставить удар дома?
Спортивные специалисты не могут прийти к единому мнению по поводу эффективности отработки удара дома. Тренеры уверяют, что при максимальной мотивации и длительных занятиях удар будет максимально правильным.
Рекомендация сходить в зал и обратиться к наставнику исходит из того, что профессионал со стороны может увидеть мелкие технические ошибки и быстро их исправить.