Научитесь делать сальто и вы узнаете, какие удивительные ощущения дарит обычный акробатический элемент. Кувырок на 360 градусов выглядит невероятно эффектно. Секунды, проведенные в воздухе повысят настроение, укрепят костно-мышечный скелет, повысят самооценку. Трюк имеет несколько разновидностей. Перед выполнением нужна серьезная физическая подготовка под руководством тренера.
Что такое сальто
Сальто – сложный элемент акробатики в процессе исполнения которого спортсмен отталкивается ногами от поверхности, делает прыжок с вращением на 360 градусов в воздухе.
Учиться делать сальто нужно на тренировках в гимнастическом зале. Тут есть турники, батуты, маты, кольца и прочее необходимое оборудование. Обучение происходит от простого к сложному. Обратите внимание на правильное выполнение кувырков:
- руки, захватывая группировку, должны описывать дугу;
- голова наклонена вперед;
- пятки ног прижаты к ягодицам.
Приземление оказывает большую нагрузку на связки ног. Поэтому во время тренировок выполнение упражнений на укрепление мышц обязательно.
Как научиться делать сальто назад
Начинающие спортсмены учатся выполнять трюк с вращением на 360 на батуте. Это помогает сделать тренировку более продуктивной и малотравматичной. Параллельно следует выполнять комплексы упражнений на укрепление мышц ног, шеи, спины и брюшного пресса.
Сальто с кувырком назад на 360 градусов делают с 2 ног:
- встаньте на ровную поверхность;
- выпрямите руки над головой;
- согните ноги в коленях под углом 45 градусов;
- отклоните руки назад (это увеличит размах и упростит выполнение элемента);
- сильно оттолкнитесь ногами одновременно максимально поднимая голову вверх;
- постарайтесь быстро сделать группировку и кувыркнуться с вращением через голову назад;
- удерживайте положение головы в течение всего трюка. Иначе скорость полета уменьшится и можно упасть, получив травму;
- держите глаза открытыми. Как только увидите пол, нужно сгруппироваться;
- приземляться следует на полусогнутые в коленях ноги.
Основной ошибкой новичков является слабая группировка. Регулярные тренировки под руководством наставника приведут к устранению возможных недочетов.
Как научиться делать сальто вперед
Этот вариант делают тремя способами:
- С места. Считается сложным акробатическим элементом с вращением, к выполнению которого нужно подходить после того, как освоите другие способы. Акцент делается на сильный толчок ногами, быструю и сильную группировку.
- Затяжное. Отличается положением рук при взмахе — движение начинается снизу вверх, а не из-за головы.
- С полным махом. Этот способ считается оптимальным для начинающих спортсменов. Нужно отработать мах руками по направлению назад и вверх. Амплитуда должна иметь максимальное значение. Обратите внимание на положение плеч — они статичны и не наклоняются ни вперед, ни назад.
Перед тем, как приступить к выполнению основного упражнения отрабатывается кувырок прыжком с вращением на 360:
- Уделяйте внимание положению рук. Они должны описывать дугу назад.
- После достижения руками конечной точки мгновенно сделайте сильный толчок ногами.
Удобнее, проще, эффективнее выполнять акробатический элемент стоя на небольшой высоте. Для этого нужно сложить несколько матов друг на друга (как правило, понадобится не менее 5 штук). Прыжок совершается с возвышения вниз. Постепенно маты убирают, оставляя высоту прыжка неизменной.
Во время тренировки ученик получает не только новые возможности: развивается гибкость, укрепляются связки и мышцы, вестибулярный аппарат, повышается вера в себя и настроение.