Кулак – один из инструментов бойца любых единоборств. Крепость и жестокость рук помогает бойцу наносить существенный урон, отправлять в нокаут и нокдаун. Существует несколько проверенных методик по укреплению, которые сделают кулак как кувалда.
Профессиональные бойцы смешанных единоборств и тренера выделили несколько способов набивания костяшек и укрепления кистей, которые сохраняют руки и здоровье бойца.
Для укрепления костей пригодятся следующие упражнения:
- Отжимания. Тренировка выполняется на кулаках, пальцах, кистях. Оно позволяет укрепить фаланги, кисти и суставную сумку. Эффект укрепления настает после полугода постоянных занятий. В зависимости от прошлых тренировок, у спортсмена могут наблюдаться мозоли, притупление нервных окончаний и уменьшение чувствительности костяшек. Упражнение хорошо знают военные элитных подразделений, тренеры и бойцы армейского рукопашного боя.
- Гантели. Занятие начинают с небольших весов 2–4 кг. К тренировки относят: поднимание, сгибание и разгибание снаряда, удержание гантели перед собой и над собой (статичные занятия), вращения. Постепенно вес снаряда увеличивают. Упражнения отлично подготавливает фаланги к набивке.
- Гиря. С этим снарядом нужно соблюдать осторожность и выполнять разминочный комплекс перед началом тренировки. Одним из лучших комплексов для укрепления кистей считается перекатывания гири одной рукой. Махи гирей и вращения по кругу. Профессиональны советуют выполнять упражнения со снарядом в течение получаса.
Набить руки и сделать их крепче кувалды, можно с помощью пола (деревянного), стены, газеты, дощечки.
- На полу, лучше всего подойдет деревянный паркет. Приняв упор лежа, следует поочередно наносить удары по полу, сначала мягко, главное бить всеми фалангами. Для первых занятий лучше всего подложить полотенце. Постепенно нужно увеличивать силу удара, примерно после полугода – года тренировок произойдет отмирание нервных окончаний, за счет чего уменьшится болевой порог и укрепится костная ткань и суставы.
- Об стену, с помощью газет и деревяшек. Ни в коем случае нельзя бить сразу в твердую поверхность, есть риск повредить и сломать кости, суставы. Тренировать жесткость с помощью деревянной дощечки просто, для этого потребуется закрепить их на стене. После этого, нужно бить в них, начиная с легких ударов, постепенно, прогрессируя, можно увеличивать силу. Один из эффективных способов набить руки и сделать их как кувалда – использовать газеты от 72 до 100 штук. Закрепив их на стене, нужно набивать по 5 – 7 минут, спустя 3–4 дня снимать газету по одной штуке. На последней газете можно заметить как руки укрепились, уменьшился болевой порог и при ударе о твердую поверхность не ощущается боль.
Что такое набивка кулаков?
Набивка рук – закаливание костных тканей бойца, неважно руки, ноги или голова. Тем самым спортсмен повышает шансы не сломать фаланги при незапланированном ударе. Систематические тренировки отдаляют нервные окончания от кончика фаланг и позволяют наносить сильные и мощные удары.
Зачем набивать кулаки?
Набивая кулаки спортсмен укрепляет костяшки, главное заниматься этим не фанатично, травмируя руки, а умеренно, чтобы сделать руки крепкими. Формируя и закаливая костяшки рук, что в будущих поединках сделает спортсмена на голову выше и сильнее.
Подводя итоги, набивать руки нужно, для того, чтобы приобрести уверенность и крепость кулаков. Неожиданно вступив в драку, человек набивший руки выйдет из нее не сломав руки.