Пхумсэ – это основа, базовая техника тхэквондо, которая представляет собой комбинации упражнений в определенной последовательности. Они включают в себя отработку приемов защиты и нападения, направленных на достижение победы в поединке.
Пхумсэ — универсальный метод подготовки бойцов тхэквондо, изучения и совершенствования техники боя, физической и психологической подготовки спортсменов. Исходя из правильности выполнения комбинаций движений и ударов проводится оценка подготовленности ученика, уровня бойца на соревнованиях.
Различают ученические и мастерские пхумсэ. Для аттестации на определенный уровень ученик обязательно должен овладеть соответствующим пхумсэ, за что он получит определенный цветной пояс. При оценке техники опытного спортсмена он демонстрирует владение мастерским пхумсэ и получает соответствующий Дан.
Требования по изучению
Для того, чтобы на тренировке добиться правильного выполнения техники, нужно соблюдать ряд обязательных требований:
- Правильно направлять взгляд. Предполагается, что боец постоянно следит за противником и отслеживает все его движения, постоянно находится в боевой готовности, нацелен на победу.
- Держать равновесие. Движения должны быть сбалансированы, нужно соблюдать правильное положение рук и ног, смещение центра тяжести, использование веса своего тела.
- Распределять силы. Предполагает правильное распределение усилий мышц, чтобы тело меньше уставало, чередование периодов напряжения и расслабления.
- Выдерживать определенный ритм. Гармоничная последовательность комбинаций с точными временными паузами. Использование принципов инь и янь.
- Контролировать дыхание. Удары и блоки выполняются на выдохе, после паузы делается вдох через нос.
Только при соблюдении всех требований боец достигает гармонию внутри себя и со Вселенной, находясь с ней в постоянном потоке изменений.
Пхумсэ первая последовательность по выполнению
Ученические пхумсэ включают в себя 8 комбинаций упражнений, объединенных под одним общим названием Тхэгук. Переводится это слово, как «великий предел». Каждая комбинация носит свое название и соотносится с определенной концепцией восточной философии. Они обозначаются тремя сплошными или прерывистыми черточками и символизируют триграмму с определенными свойствами.
1 Пхумсе - Тэгук Иль Джан
Обозначается тремя сплошными линиями. Символизирует небо и солнце, под которыми все растет и развивается. Олицетворяет источник созидания, все, что необходимо для жизни.
2 Пхумсе - Тэгук И Джан
Из трех линий верхняя - прерывистая, остальные – сплошные. Символизирует радость и веселье, внутреннюю силу человека, силу его духа. Наряду с приобретенными навыками и техникой демонстрирует хладнокровие и непоколебимость.
Если вы решили стать мастером тхэквондо, то без совершенного знания и владения пхумсэ не обойтись.