Бокс – вид спорта, который воспитывает в человеке не только спортивную составляющую, но и нравственную. Занимаясь боксом человек, помимо прогресса физических особенностей своего тела, получает пользу, которую зачастую не видно невооружённым глазом. О том, чем полезен этот вид спорта, какие упражнения нужно выполнять и какие особенности есть у тренировок, мы расскажем в этом тексте.
Какая польза бокса для здоровья?
Те времена, когда занятия боксом были доступны только для профессиональных спортсменов далеко позади. Сейчас всё больше людей занимаются этим видом спорта, так как он помогает гармонично выстроить мышечный корсет человека. Также бокс в себе несёт и другую пользу для организма.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Любое занятие спортом способствует укреплению сердечной мышцы. В связи с этим, регулярные тренировки, по данным специалистов, снижают риски сердечных проблем. Отметим, что у этого вида спорта имеются противопоказания. Перед принятием решения необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Занятия спортом позволяют человеку сжигать калории и поддерживать массу тела в нормальном состоянии. Это один из критериев пользы бокса для сердечно-сосудистой системы.
Тренировки боксёров включают в себя бег, являющийся достаточной кардионагрузкой для того, чтобы сердце привыкло к нагрузкам. Это позволяет спортсменам быть более выносливыми на ринге.
Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы, постепенно наращивая темп физической активности. После завершения тренировки нужно сделать заминку, чтобы сердечный ритм пришёл в норму.
Польза для суставов
Чем старше становится человек, тем больше изнашиваются суставы. Занятия боксом помогают активизировать кровоснабжение около них. Из-за этого связки становятся более эластичными, а суставы подвижными. Помимо этого, совершенствуется координация движений.
Польза для фигуры
При занятии этим видом спорта задействуются сразу несколько групп мышц. Любители бокса получают от тренировок такие физические данные, как: увеличение мышечной массы, крепкий торс, сильные руки и многое другое. Помимо этого развивается реакция, точность действия, а также их координация.
Бокс как метод психотерапии
Бокс может использоваться, как психотерапия. Вместо того, чтобы эмоционально срываться на своих близких, спортсмен может выплеснуть весь накопленный негатив, используя, например, боксёрскую грушу.
Для многих спортсменов именно груша является профилактикой против затяжного стресса.
Также человек становится более психологически устойчивым и уже не обращает внимания на ненужное раздражение, концентрируя своё внимание на более важных вещах. Таким образом, человек более уверено смотрит на мир.
Особенности тренировки боксом на улице
Особенность тренировка боксом на улице – доступность для каждого. Вам не нужно тратить деньги на аренду зала. С особой внимательностью необходимо отнестись к выбору территории для занятия спортом. Главное, чтобы была ровная поверхность, чтобы вы могли уверенно стоять, а также просторное пространство.
Разберём несколько моментов тренировки на свежем воздухе.
Занятие рекомендуется начинать с разминки, которая включает в себя бег, и прыжки со скакалкой. Чаще всего, скакалка занимает около 10-15 минут от разминки спортсмена. Главное заниматься с ней в спокойном и монотонном темпе.
В качестве одной из методик бокса на улице отмечают бой с тенью. Это бой с воображаемым противником. Может быть разминкой или элементом тренинга.
Этот элемент разминки позволяет держать мышцы в тонусе и поддерживать ритм боксёра.
Также к уличным элементом часто относят:
- тренировки ударов кулаком и уклонений;
- плиометрику;
- прыжки и приседания;
- бёрпи с отжиманием
Во время тренировок необходимо не забывать о пополнении водно-солевого баланса. В качестве жидкости чаще всего используют воду или изотонические напитки, а вот от чая или кофе рекомендуется отказаться.
Какую одежду для тренировок следует выбрать?
Спортивная экипировка боксёра включает в себя несколько обязательных элементов:
- боксёрские бинты;
- капа;
- боксёрские перчатки;
- скакалка
- шлем
- боксёрки
К одежде боксёра относят шорты и майку.
Боксёрские бинты используются для фиксации запястья спортсмена. Самой универсальной длиной считается бинт 3,5 м.
Боксёрки – важный атрибут боксёра. Есть спортсмены, которые предпочитают заниматься в кроссовках, но именно боксёрки обеспечивают отличную фиксацию голеностопа во время передвижения по рингу, что защитит от получения случайного вывиха. Также благодаря нестандартному рисунку на подошве, боксёрки не скользят на ринге.
Перчатки бывают разных размеров. Их подбирают в зависимости от размера руки и тренировочных задач.