В суете повседневной жизни люди часто пренебрегают лишним глотком воды. Однако принцип «пока не хочется пить, значит организму не надо» - неверный. Ее недобор приводит к плохому самочувствию, может нарушить нормальную работу внутренних органов. Поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим. В этом материале расскажем, сколько нужно выпивать воды в день, чтобы сохранить здоровье, быть полным сил, энергии.
Сколько нужно пить воды в день?
Человек в среднем – теряет до двух литров живительной влаги за сутки: вода выходит с потом, дыханием, мочой, калом. Этот расход необходимо компенсировать, чтобы организм продолжал бесперебойно работать. Точный объем различается в зависимости от массы тела. Диетологи рекомендуют рассчитывать приблизительную суточную норму по формуле – 30 мл на 1 кг веса. То есть, к примеру, на 50 килограмм – 1,5 литра, на 100 – 3.
Питьевой режим должен быть такой – один, два стакана воды пить утром, до завтрака. Это разгонит кровообращение, запустит работу мочеполовой системы, желудка, кишечника. Остальное растянуть на день.
Сколько нужно пить воды во время тренировки?
На тренировке человек теряет много влаги: ускоряется обмен веществ, повышается температура тела, идет активное потоотделение. Постоянно хочется пить. Но здесь нужна мера – пары глотков между подходами достаточно иначе, лишняя нагрузка на сердце, которое и так интенсивно работает.
Лучше выпить поллитра за час до занятий, чтобы заранее насытить организм. Это даст запас. После тренировки еще приблизительно столько же. Точнее, можно определить по весу – например, тренировка забрала килограмм, нужно выпить минимум литр.
Какая польза от воды?
Польза воды в ее уникальных свойствах. В ней много полезных минеральных солей, она участник всех биохимических реакций организма: нормализует обмен веществ, кроветворение, выводит токсины. Вода – дает смазку суставам, увлажняет кожу, делает гладкой, упругой.
Больше всего ее в крови, мышцах. Поэтому нормальное артериальное давление, сила, выносливость мускулатуры – зависят от сохранения водного баланса в организме. Еще в воде нет калорий, от нее не поправишься.
Недостаток воды в организме
Взрослый человек почти на 70% состоит из воды. Недостаток ее в организме – приводит к обезвоживанию. Яркий пример последствий – похмелье, которое тем сильнее, чем больше потеряно влаги. Кровь становиться густой, желудочно-кишечный тракт не работает, болит голова, слабость. Стадий обезвоживания несколько, смотря сколько процентов от общего объема не хватает:
- 1–3% – ощущается сухость во рту, жажда, вялость.
- 3–5% – снижение давления, бледность, понижение температуры тела, головокружение,
- 5–10% – тормозиться обмен веществ, появляются мышечные судороги, галлюцинации, обмороки.
Дальше – возможен летальный исход. Один из первых признаков недостатка воды в организме – темно-желтая моча. В норме – она должна быть светлой, практически прозрачной.
Перебор суточного объема воды в организме
Вода может убить. Смертельная доза – это около 7 литров условно за раз, когда выпиваешь, прерываясь лишь отдышаться. Если выпить это количество в течении дня – скорее всего ничего страшного не произойдет. Почки рассчитаны на перекачку 20 литров в сутки. Правда, при их заболевании или сердца – избыточное потребление жидкостей категорически противопоказано. Здоровые органы тоже могут плохо справиться, что приведет к отекам, учащенному сердцебиению, затрудненному дыханию.
Значительное превышение нормы – это лишняя нагрузка на организм. Худший вариант – отек мозга, легких. Поэтому главное – умеренность. Для полной уверенности в том, сколько конкретному человеку нужно пить воды – лучше посоветоваться с диетологом. Это, в том числе, исключит риск навредить себе, если есть какие-либо заболевания.