У любого человека есть страх внезапно заболеть. Есть люди, которые спокойно гуляют в лёгкой куртке и едят мороженое даже зимой. И при этом не болеют. А другие закутаются в несколько кофт и носят маски, а болеют. Оказывается, всё дело в иммунитете.
Давайте узнаем, что это такое, почему он падает и как его повысить взрослому и ребёнку. А также помогут ли в таком случае иммуностимуляторы, лекарства и народные методы? И существует ли врождённый иммунитет.
Что такое иммунитет и для чего он?
Иммунитет – биологическая система защиты от инфекций и микробов. Без него человек погибнет, так как его съедят микробы. По этой причине нужно его повышать, чтобы бороться с вирусами. Иммунитет бывает двух видов – врождённый и адаптивный, то есть приобретённый.
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Это базовое свойство, которое получает человек при рождении.
Приобретённый иммунитет – форма иммунитета, которая формируется после болезней и прививок.
Как работает иммунитет? В организме воспроизводятся защитные клетки – лимфоциты. Когда микробы начинают атаковать организм, то в нём начинают вырабатываться клеточные иммунитеты. Это главный защитник, который атакует и уничтожает заразу.
Если с иммунитетом всё в норме, то организм быстро восстановится от болезней. Кроме того, лимфоциты имеют иммунную память. Поэтому вирус, при попадании повторно, будет ими уничтожен. По данному принципу созданы прививки.
Причины снижения иммунитета
Если иммунитет – главный помощник организма, то кто его главный враг? Что способствует его снижению?
- Простудные болезни и инфекции – человек часто простужается, а его иммунная система пребывает в вечном стрессе. Так как защитной реакции нет, человек часто болеет;
- Дефицит витаминов – организму не хватает полезных веществ, которые содержатся в овощах и фруктах;
- Изнуряющие диеты – человек ограничивает себя в питании, из-за этого организм подвергается стрессу;
- Нервные переживания – из-за стресса вырабатывается гормон ацетилхолин или гормон утомляемости. Он снижает иммунитет;
- Приём сильнодействующих лекарств, таких как антибиотики и гормоны;
- Малоподвижный образ жизни;
- Вредные привычки – употребление спиртных напитков и курение.
Всё вышеперечисленное является угрозой для нашего иммунитета, и, следовательно, для здоровья.
Основные признаки снижения иммунитета:
- плохое заживление ран;
- гнойничковые поражения кожи;
- частые респираторные заболевания;
- грибковые поражения ногтей.
Обычно людей со снижением иммунитета беспокоят вялость, утомляемость, сонливость и частые головные боли. Это первый звоночек перед болезнью. Давайте же узнаем, как со всем этим бороться.
Как укрепить иммунитет?
Для повышения иммунитета можете следовать следующим рекомендациям:
1. Закаливание
Это работает как тренировка иммунной системы. Не обязательно сразу окунаться в прорубь. Совет! Для начала достаточно проветривать комнату, ходить босиком и принимать контрастный душ. Последняя процедура улучшит кровообращение и состояние кожи. А вот обливание холодной водой и плавание в проруби не для всех. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, то лучше проконсультироваться с кардиологом.
2. Сбалансированное питание
Для укрепления иммунитета важно разнообразное питание – с витаминами и микроэлементами. В рационе человека ежедневно должны быть сложные углеводы, белки и жиры.
- сложные углеводы – крупы, макароны, картофель, цельнозерновой хлеб с отрубями;
- неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Это содержится в овсянке и гречке, фасоли и орехах
- белок – рыба, мясо, яйца, молочные продукты, грибы
- полезные жиры – оливковое масло, рыба, авокадо, миндаль
Совет! Организму жизненно необходимы витамины. Поэтому ешьте побольше овощей и фруктов. Тем более в холодную осеннюю пору есть из чего выбрать.
3. Режим и физическая активность
Для хорошего самочувствия человека важно соблюдение режима.
Совет! Вставайте и ложитесь в одно и то же время, высыпайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе. Попробуйте начинать свой день не с кофе, а с небольшой зарядки.
Физическая активность поможет укреплению иммунитета, так как повышается общий тонус организма. Да и ваше настроение улучшится, так как выработается всем известный эндорфин – гормон счастья.
4. Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь и наркотики – крайне вредные привычки, от которых нужно отказаться. Они несут большую угрозу для здоровья в целом и для иммунитета в частности.
5. Пить витамины и пробиотики
Этот способ повышения иммунитета помогает бороться с гиповитаминозом. Сбалансированный рацион не сможет дать организму все нужные полезные вещества. Поэтому важно регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, беременности это необходимо.
С витаминами более-менее понятно. Также нужно пить пробиотики – лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище. Они стимулируют иммунную систему человека на всех уровнях.
Совет! Перед употреблением витаминов и пробиотиков проконсультируйтесь с врачом.
Нужно ли пить иммуностимуляторы?
Иммуностимуляторы относятся к группе биологически активных веществ. Есть люди, которые при плохом самочувствии бегут в аптеку их покупать. Но это неправильно! Если пить иммуностимуляторы, то это ослабит иммунную систему, а организм перестанет самостоятельно бороться с болезнью.
Совет! Для укрепления иммунитета пейте натуральные адаптогены. Они увеличивают выработку антител, при этом помогая иммунной системе
Не болейте!
Осень – пора простуды. Чтобы избежать болезней, нужно укреплять иммунитет. Для этого занимайтесь спортом и закаляйтесь, разнообразно ешьте и высыпайтесь, а также пейте витамины. От вредных привычек нужно отказаться. Тогда ваша иммунная система будет стойко бороться с любыми вирусами.